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4 Pequenos-Almoços Saudáveis Para Perder Peso

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Receita de 4 Pequenos-almoços para perder peso

A perda de peso é um processo complicado e, para dificultar mais, existem muitos erros básicos que são cometidos. Um desses erros é saltar o pequeno-almoço – ou qualquer outra refeição.

O pequeno-almoço é a refeição mais importante, pois é este que oferece a energia necessária para todo o dia. Inclusivamente, existem dietas que usam pequenos-almoços para perder peso. Nessas dietas, ao contrário do que se espera, consomem-se elevadas quantidades de calorias, mas não são apenas as calorias a serem tidas em conta. O processo de selecção de alimentos para pequenos-almoços para perder peso, encontra-se explicado de seguida.

 

Equação Perfeita dos Pequenos-Almoços Para Perder Peso

Alguns especialistas, como Stephanie Clarke e Willow Jarosh, costumam partilhar fórmulas que ajudam a obter um estilo de vida saudável. A fórmula partilhada pelos especialistas referidos acima é a equação perfeita para tomar um pequeno-almoço satisfatório e que ajude a perder peso.

Segundo estes, a equação perfeita dos pequenos-almoços para perder peso, baseia-se em limites de valores. Esses limites focam-se nas calorias, nas fibras, nas proteínas e em outros componentes que podem ser encontrados abaixo. Se um pequeno-almoço se enquadrar dentro dos valores estará mais próximo de ser o pequeno-almoço perfeito.

Calorias: 300 a 400
Gordura: 10 a 15 gramas
Carbohidratos: 30 a 55 gramas
Fibras: pelo menos 6 gramas
Açúcares: não mais que 36 gramas
Proteínas: 13 a 20 gramas

 

Receitas de Pequenos-Almoços Equilibrados

Leslie Langevin é uma dietista que encontrou algumas receitas que se enquadram na fórmula acima. Estas receitas são fáceis de fazer e irão mantê-lo saciado e cheia de energia durante algumas horas. Experimente e conte-nos os resultados.

 

1. Lanche de Aveia do Tipo Cabeça de Alfinete

  • ¼ de copo de aveia do tipo cabeça de alfinete
  • 3 colheres de sopa de farinha de amêndoa (amêndoas moídas ou 10 amêndoas cruas picadas)
  • 1 colher de sopa de xarope de bordo
  • ¼ de banana

As medidas encontradas nesta receita são as seguintes:

Calorias: 366
Gordura: 14 gramas
Carbohidratos: 51 gramas
Fibras: 7 gramas
Açúcares: 18 gramas
Proteínas: 11 gramas
 

Ovos & Torradas
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2. Ovos & Torradas

  • 2 ovos, mexidos
  • 2 copos de acelga ou espinafre
  • 1 colher de sopa de cebola picada
  • ½ colher de sopa de azeite
  • 1 fatia de pão de trigo integral
  • ½ copo de mirtilos ou framboesas

Esta, tal como a anterior, encontra-se dentro dos parâmetros desejados. A receita é deliciosa e irá deixá-la satisfeita durante muito tempo.

Calorias: 362
Gordura: 19 gramas
Carbohidratos: 33 gramas
Fibras: 6 gramas
Açúcares: 10 gramas
Proteínas: 20 gramas

 

3. Torrada de Banana

  • 1 fatia de pão integral
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
  • 1 banana
  • Um pouco de canela

Nesta receita a torrada ficará deliciosa e, melhor, dentro dos parâmetros que procuramos. Segue-se as informações da receita.

Calorias: 395
Gordura: 16 gramas
Carbohidratos: 52 gramas
Fibras: 9 gramas
Proteínas: 13 gramas

Torrada de Banana
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4. Batido de Proteínas

  • 1 colher de proteína em pó (escolha uma que ofereça 20 a 30 gramas de proteína)
  • 2 copos de espinafres
  • ½ banana
  • ½ copo de manga congelada
  • 1 colher de sopa de farinha de linho
  • 2 copos de leite de baunilha e amêndoas sem açúcar
  • 3 cubos de gelo

Esta receita, ao contrário das anteriores, é bastante refrescante. É uma excelente opção de pequenos-almoços para perder peso, principalmente na época do Verão. Caso necessite de mais receitas com proteínas, experimente as bolas de proteínas para comer como snack.

Calorias: 330
Gordura: 10 gramas
Carbohidratos: 35 gramas
Fibras: 7 gramas
Proteínas: 37 gramas

 

As receitas acima são bastante variadas, mas encontram-se todas dentro dos parâmetros desejados. Existem muitas outras receitas que fazem uso de frutas, legumes e outros alimentos, e que a irão ajudar a manter o novo estilo de vida de forma saudável e sem sacrifícios.

E você, conhece alguma receita que mereça ser partilhada?

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