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O Que Deves Comer Antes & Depois do Treino

A importância da prática de actividade física é inegável, no entanto, pode surgir a dúvida de como conciliar a alimentação com o treino. Assim, é importante perceber quais os alimentos a ingerir antes e após, de forma a melhorar o rendimento e ajudar na recuperação.

Alimentação Pré-Treino

A alimentação pré-treino tem de fornecer energia suficiente para um bom rendimento. O ideal é fazer uma refeição completa – como pequeno-almoço ou almoço- no mínimo três horas antes do treino. Se assim for, escolha, para pequeno-almoço, pão escuro, leites e iogurtes magros ou cereais integrais. No caso do almoço, uma sopa leve de legumes, um prato de carne ou peixe acompanhado por  legumes. É importante também inserir uma fonte de carboidratos como arroz, massa ou batata.

No entanto, sabemos que nem sempre é possivel fazer uma refeição três horas antes de ir treinar, muitas vezes dispomos de menos tempo entre a refeição e a ida ao ginásio. Se apenas tiver entre uma a duas horas, terá de optar por uma refeição mais leve e de fácil absorção. Deve evitar a ingestão de fibras e gorduras. Deverá optar por fruta, cereais integrais como o pão ou bolachas ou iogurte magro.

Nos dias em que não tiver possibilidade de fazer a refeição uma hora antes do treino, terá de optar por alimentos de rápida absorção como uma banana ou uma barra de cereais. Assim, rapidamente os hidratos de carbono são transformados em glicose, tendo assim a energia necessária para a actividade física.

Alimentação Pós-Treino

Após o treino deverá ingerir alimentos com os nutrientes necessários para repor a energia perdida durante a actividade física. No espaço de meia hora, após terminar, é necessário ingerir hidratos de rápida absorção como o chocolate negro, uma peça de fruta ou mel. Ingerir fontes de proteína, como os ovos, ajuda na recuperação muscular.

Todas estas escolhas irão ajudar a aumentar o seu rendimento, mas também a recuperar após o mesmo. Ter uma alimentação adequada é essencial para melhorar o seu desempenho e alcançar os seus objectivos.

 

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