A perda de peso é um processo complicado e, para dificultar mais, existem muitos erros básicos que são cometidos. Um desses erros é saltar o pequeno-almoço – ou qualquer outra refeição.
O pequeno-almoço é a refeição mais importante, pois é este que oferece a energia necessária para todo o dia. Inclusivamente, existem dietas que usam pequenos-almoços para perder peso. Nessas dietas, ao contrário do que se espera, consomem-se elevadas quantidades de calorias, mas não são apenas as calorias a serem tidas em conta. O processo de selecção de alimentos para pequenos-almoços para perder peso, encontra-se explicado de seguida.
Equação Perfeita dos Pequenos-Almoços Para Perder Peso
Alguns especialistas, como Stephanie Clarke e Willow Jarosh, costumam partilhar fórmulas que ajudam a obter um estilo de vida saudável. A fórmula partilhada pelos especialistas referidos acima é a equação perfeita para tomar um pequeno-almoço satisfatório e que ajude a perder peso.
Segundo estes, a equação perfeita dos pequenos-almoços para perder peso, baseia-se em limites de valores. Esses limites focam-se nas calorias, nas fibras, nas proteínas e em outros componentes que podem ser encontrados abaixo. Se um pequeno-almoço se enquadrar dentro dos valores estará mais próximo de ser o pequeno-almoço perfeito.
Calorias: 300 a 400
Gordura: 10 a 15 gramas
Carbohidratos: 30 a 55 gramas
Fibras: pelo menos 6 gramas
Açúcares: não mais que 36 gramas
Proteínas: 13 a 20 gramas
Receitas de Pequenos-Almoços Equilibrados
Leslie Langevin é uma dietista que encontrou algumas receitas que se enquadram na fórmula acima. Estas receitas são fáceis de fazer e irão mantê-lo saciado e cheia de energia durante algumas horas. Experimente e conte-nos os resultados.
1. Lanche de Aveia do Tipo Cabeça de Alfinete
- ¼ de copo de aveia do tipo cabeça de alfinete
- 3 colheres de sopa de farinha de amêndoa (amêndoas moídas ou 10 amêndoas cruas picadas)
- 1 colher de sopa de xarope de bordo
- ¼ de banana
As medidas encontradas nesta receita são as seguintes:
Calorias: 366
Gordura: 14 gramas
Carbohidratos: 51 gramas
Fibras: 7 gramas
Açúcares: 18 gramas
Proteínas: 11 gramas
2. Ovos & Torradas
- 2 ovos, mexidos
- 2 copos de acelga ou espinafre
- 1 colher de sopa de cebola picada
- ½ colher de sopa de azeite
- 1 fatia de pão de trigo integral
- ½ copo de mirtilos ou framboesas
Esta, tal como a anterior, encontra-se dentro dos parâmetros desejados. A receita é deliciosa e irá deixá-la satisfeita durante muito tempo.
Calorias: 362
Gordura: 19 gramas
Carbohidratos: 33 gramas
Fibras: 6 gramas
Açúcares: 10 gramas
Proteínas: 20 gramas
3. Torrada de Banana
- 1 fatia de pão integral
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
- 1 banana
- Um pouco de canela
Nesta receita a torrada ficará deliciosa e, melhor, dentro dos parâmetros que procuramos. Segue-se as informações da receita.
Calorias: 395
Gordura: 16 gramas
Carbohidratos: 52 gramas
Fibras: 9 gramas
Proteínas: 13 gramas
4. Batido de Proteínas
- 1 colher de proteína em pó (escolha uma que ofereça 20 a 30 gramas de proteína)
- 2 copos de espinafres
- ½ banana
- ½ copo de manga congelada
- 1 colher de sopa de farinha de linho
- 2 copos de leite de baunilha e amêndoas sem açúcar
- 3 cubos de gelo
Esta receita, ao contrário das anteriores, é bastante refrescante. É uma excelente opção de pequenos-almoços para perder peso, principalmente na época do Verão. Caso necessite de mais receitas com proteínas, experimente as bolas de proteínas para comer como snack.
Calorias: 330
Gordura: 10 gramas
Carbohidratos: 35 gramas
Fibras: 7 gramas
Proteínas: 37 gramas
As receitas acima são bastante variadas, mas encontram-se todas dentro dos parâmetros desejados. Existem muitas outras receitas que fazem uso de frutas, legumes e outros alimentos, e que a irão ajudar a manter o novo estilo de vida de forma saudável e sem sacrifícios.
E você, conhece alguma receita que mereça ser partilhada?
