Depois de uma boa sessão de exercício físico é normal sentir cansaço e algum desconforto, principalmente a nível muscular. Uma das melhores forma para restaurar a energia e recuperar a nível muscular é realizar uma boa alimentação. Comer depois do treino batidos de proteínas e outros lanches saudáveis ajudam a restabelecer o tecido que sofreu desgaste durante o exercício.
Deixamos aqui alguns exemplos de que é possível comer depois do treino para que sinta vontade de voltar ao ginásio no dia seguinte.
1 – Mistura choco-tropical
Como o nome sugere, esta refeição possui chocolate e fruta. Misture um pouco de coco seco, banana seca e macadâmia com chocolate preto e está pronta. Nada mais fácil de fazer para comer depois do treino!
2 – Panquecas de proteína
Esta refeição já dá mais trabalho a preparar. É necessário misturar 4 claras de ovos, ½ chávena de aveia em flocos, ½ chávena de queijo, 1/8 colher de chá de fermento em pó e ½ colher de chá de extrato de baunilha puro. Cozinhe numa chapa pré-aquecida, em seguida, virar e cozinhe por mais 30-60 segundos.
3 – Batata-doce
Esta não é uma receita normal. Misture1 colher de proteína de soro de leite com sabor a canela com ¼ de chávena de cubos de batata-doce, 1 copo de gelo e 1 chávena de leite de amêndoa em um liquidificador. Liquidificar até obter a consistência desejada.
4 – Banana
Uma banana cortada ao meio com 1 xícara de leite de baixo teor de gordura – não existe nada mais simples que isto.
5 – Batido verde
Este vai ser mais difícil de agradar a maior parte das pessoas. Misture 4 chávenas de espinafres, ½ chávena de iogurte de baunilha, 1 chávena de leite de amêndoa, 1 banana, 1 colher de manteiga de amendoim e gelo. Quem experimentar não vai querer nenhuma outra opção para comer depois do treino.
6 – Bagel com ovos
Metade de um bagel de integral de tamanho médio com 2 ovos é uma excelente opção de sanduíche para depois do treino.
7 – Maçãs com queijo
Outra excelente opção é comer uma maçã de tamanho médio com 1 pedaço de queijo com baixo teor de gordura.
8 – Omelete de feijão preto
Misture quatro ovos, um pouco de queijo e ¼ de chávena de feijão preto enlatado. Se quiser pode usar um molho picante para um sabor mais vibrante.
9 – Bebida energética
Quando o tempo é pouco pode optar por beber uma das bebidas energéticas que se encontram à venda em quase todas as lojas. O importante é verificar o rótulo – existem bebidas que fornecem maior teor em hidratos de carbono, enquanto outras possuem mais aminoácidos.
10 – Frango para comer depois do treino
Juntar uma quantidade semelhante a um copo de frango cozido picado, ½ chávena de abóbora e maçãs. Refogue tudo em azeite, sal e pimenta.
Depois do treino é importante construir músculo e tentar evitar o cansaço. Os lanches inteligentemente cronometrados permitem dar ao corpo o combustível que necessita para ganhar massa muscular, queimar gordura, e recuperar da melhor forma possível.
Agora que já sabe o que comer depois do treino espreite o artigo na página https://fitgress.com/importancia-alimentacao-antes-treino para aprender mais sobre o que comer antes do treino.
