Para as pessoas que passam algum tempo no ginásio a alimentação antes do treino é algo muito importante. As necessidades nutricionais de cada pessoa dependem da sua atividade física durante o dia. Por exemplo, uma pessoa que trabalhe na construção em princípio gasta mais energia que uma pessoa que trabalhe em um escritório pelo que devem consumir mais calorias. Da mesma forma as pessoas que fazem ginásio também têm de consumir mais nutrientes do que pessoas que não pratiquem desporto. Têm de haver um equilíbrio certo de hidratos de carbono, gorduras e proteínas para satisfazer a fome, ter energia para os exercícios e conseguir uma recuperação completa.
Neste artigo são apresentados algumas refeições ideais para uma correta alimentação antes do treino:
1 – Um iogurte prefeito
Comer um quarto de ½ chávena de cereais com ½ chávena de morangos frescos e ¼ de chávena de iogurte. Um snack fresco e delicioso.
2 – Gelado e Proteína
Desperte a criança dentro de si. Misture 1 colher de pó de proteína de soro de leite, 1 chávena de sumo de laranja e uma bola de gelado.
3 – Batido de coco
Dissolver 1 colher de proteína de soro de leite com sabor a chocolate em 2 colheres de chá de óleo de coco extra virgem.
4 – Batido com café
Quer um pouco de energia extra? Que tal pegar em 1 um copo de café gelado, manter o gelo, e adicionar uma colher de proteína de soro de leite, de preferência com sabor a chocolate.
5 – Batido de frutas
Misture 1 colher de seu sabor preferido de proteína de soro de leite com meia chávena de gelo e 1 chávena de frutos silvestres congelados. Um batido rápido de fazer e que é uma excelente opção para a alimentação antes do treino.
6 – Maçã com manteiga de amendoim
Para os mais gulosos aqui fica uma sugestão. Corte uma maçã média descascada em fatias e coma com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim.
7 – O clássico: Frutas
Para as pessoas que preferem tudo mais ao natural, nada melhor que optar por 1 chávena de frutos silvestres, melão, banana e laranja. Estas são frutas que vão impulsionar o seu treino.
8 – Ovos
Prefere comida mais “a sério”? Experimente comer 1 ou 2 ovos cozidos com uma fatia de pão de trigo integral para se sentir com mais energia.
9 – Energia em uma barra
As barras energéticas tornaram-se famosas rapidamente, existindo mesmo pessoas que substituem refeições por estas barras. Contudo é preciso ter atenção ao rótulo para verificar se escolhes barras com pequena quantidade de açúcar.
10 – Pedaços de frango
Um pouco de carne? Que tal uma quantidade do tamanho da palma da mão de frango cortado aos bocados acompanhado com uma porção igual de batata-doce? Pode parecer demasiado como alimentação antes do treino mas vai verificar que a sua energia vai estar ao máximo.
Estes são alguns dos melhores exemplos de pequenas refeições que pode fazer antes do ginásio para melhorar o seu treino. Experimente e comprove!
Se já experimentou, então visite a página https://fitgress.com/comer-depois-treino/ para ideias sobre refeições para depois do treino. Recupere a energia e fortaleça os músculos com as refeições presentes neste artigo.
