Neste artigo são enumerados alguns factores que levam as pessoas que optam por comer saudavelmente a fazer alguns desvios nos planos que traçaram.

1. Amigos e família que não apoiam

Provavelmente este é uns dos piores problemas para as pessoas que querem comer saudavelmente. Tentar manter uma dieta equilibrada pode ser difícil e solitário, principalmente quando todas as pessoas à nossa volta passam os dias a comer lixo e a gozar com as nossas escolhas.

Nesta situação o importante é conversar com seus amigos e familiares, tentar que eles se envolvam nas suas escolhas.

2. Comer em restaurantes / Encomendar comida

Uma alimentação saudável não significa que nunca se pode ir a um restaurante ou encomendar comida. No entanto tem que ter muito cuidado e ser inteligente nas escolhas. Comer carne de aves, como peito de frango, ou optar por pratos vegetarianos são excelentes opções para reduzir as calorias ingeridas. Ou se optar por um kebab, acompanhe com salada em vez de batatas fritas.

3. O pensamento do “Tudo ou Nada”

Sabe quando sente que está no caminho certo e está totalmente focado? Mas do nada… lá surge um convite para uma festa, bebe demais e come umas deliciosas sobremesas. É nesta altura que poderá pensar que estragou todo o esforço e acaba por deixar de lado a dieta durante algum tempo. Isto é um grande erro! E também não é bom evitar na totalidade os pequenos prazeres, porque vamos acabar por cair em tentação e quando isso acontecer acabamos por comer mais do que devíamos.

O importante é manter um equilíbrio, se um dia se abusa devemos compensar no outro.

4. Não ter tempo suficiente

Esta é provavelmente uma das desculpas mais repetidas. Todas as pessoas vivem as mesmas 24 horas num dia, mas todos usamos essas horas de forma diferente. Mas uma coisa é certa, quem quer… arranja sempre tempo. Apenas é mais difícil arranjar tempo para fazer sacrifícios!

O importante é definir um plano realista, que seja compatível com o seu dia-a-dia, e fazer todos os esforços para cumpri-lo. Se realmente só tem tempo para um treino de 15 minutos em casa todas as manhãs, então faça isso — um pequeno treino é melhor do que não treinar de todo!

Uma alimentação saudável também não necessita de muito tempo, por exemplo uma salada leva apenas alguns minutos a preparar.

5. É muito caro

Pessoas que pretendem começar a comer de uma forma mais saudável podem achar que os alimentos para este tipo de dieta são mais caros mas na realidade não têm de ser.

Quem compra só ingredientes especializados ou biológicos acaba por gastar uma fortuna, é uma verdade. Contudo, quem opta por uma alimentação saudável acaba por comer menos refeições industrializadas e opta por cozinhar tudo a partir do zero. Isto permite economizar dinheiro porque é possível cozinhar em casa, em mais porções e congelar. Assim vai economizar dinheiro e tempo.

Identifica-se com alguma destas dificuldades? Qual a mais difícil de superar? Se tiver algo a adicionar deixe-nos a sua opinião nos comentários.

O post Porque É Difícil Largar Maus Hábitos e Começar a Comer Saudável? aparece primeiro no Fitgress.

Acredite ou não, existem saladas para o inverno, e que por sua vez são mesmo uma excelente opção. Legumes, frutas cortadas em fatias finas, arroz selvagem e quinoa são apenas alguns dos melhores ingredientes que podem ser incorporados nas deliciosas saladas para o inverno.

Deixe de lado a ideia de que no frio só sabe bem comer sopa quente e experimente adicionar às suas saladas mel, especiarias sazonais e frutas cítricas frescas.

Vejamos então alguns exemplos de saborosas saladas para o inverno:

1. Salada de Alface Grelhada Com Ovo Frito

Esta refeição faz lembrar os pequenos-almoços ingleses. O bacon, os ovos e o queijo vão dar a energia que pretende. Mas e onde estão os verdes, a parte saudável de uma salada? Coloque uma grande fatia de alface na grelha e juntar algumas cebolas e bacon. Frite também um ovo. Quando tudo estiver pronto coloque o ovo sobre a alface e adicionar queijo feta. Quem ainda não está a gostar destas saladas para o inverno?
 

2. Salada de Couve de Bruxelas Salteadas com Marmelos

Ninguém vai conseguir deixar esta salada na mesa sem provar. Esta receita leva tenras couves-de-bruxelas e estaladiços pedaços de marmelo envolvidos por um molho doce e picante para aquecer a alma. Basta pegar num garfo e começar a comer!

PS: Quem não conseguir encontrar marmelo pode optar por usar maçãs ou pêras.

3. Salada de Erva-doce Torrada, Cenoura & Maçã

Torre a erva-doce em uma frigideira, e depois adicione uma mistura de cebola e azeite. Adicione a cenoura em fatias e cozinhe até tudo ficar bem tenro. Misture maçã cortada e um cítrico. Quem não tiver cenouras em casa pode substituir por batata-doce ou nabo.
 

4. Salada de Lentilhas Com Erva-doce & Queijo Haloumi

Refugar a cebola, erva-doce e batata-doce e em seguida misturar as lentilhas. Cobrir tudo com um pouco de vinagre balsâmico. O melhor fica para o fim… Adicionar um pouco de queijo haloumi grelhado. Sim é mesmo verdade, queijo grelhado.

5. Salada de Beterraba Assada Com Queijo de Cabra

Sabia que a parte verde da beterraba é comestível? Asse as beterrabas e refogue os verdes. De seguida juntar tudo e adicionar um pouco de molho de laranja. Sirva com fatias de pão e queijo de cabra.
 

6. Salada de Couve-flor & Grão-de-bico

Esta salada é tão impressionante que vai ter que fechar os olhos para comê-la. Couve-flor assada e tenra e crocante grão-de-bico cozido. Adicione azeitonas e já está, mais uma das deliciosas saladas para o inverno.
 

7. Salada de Frango com Quinoa

Uma salada com quinoa ao jantar pode ser tentadora, mas tem mais proteína e calorias. Esta salada de frango e quinoa leva bocados de limão e laranja e pedaços de abacate que ajudam a tornar a salada mais leve.
 

Estes são alguns dos melhores exemplos de saladas para o inverno que pode encontrar. Contudo se é adepto de saladas comprove você mesmo e deixe o seu feedback.

O post 7 Receitas de Deliciosas Saladas Para o Inverno aparece primeiro no Fitgress.

Adicionar o frango permite obter mais proteína nesta refeição sem adicionar grandes quantidades de gordura, uma vez que a carne branca das aves é das mais saudáveis.

O post Salada Waldorf com Frango aparece primeiro no Fitgress.

Bom apetite!

O post Iogurte com Frutos Silvestres aparece primeiro no Fitgress.

Este arroz de frango é uma imitação do tradicional arroz de pato, ideal para quem não gosta de pato.

O post Arroz de Frango no Forno aparece primeiro no Fitgress.

Uma receita rica em magnésio, ferro e potássio.

O post Hambúrguer de Feijão e Cogumelos aparece primeiro no Fitgress.

O post Salmão com Molho de Ananás aparece primeiro no Fitgress.

Dias de calor? Que tal um gelado nutritivo e saudável? O kiwi é rico em vitaminas e magnésio, além de possuir uma grande quantidade de antioxidantes que ajudam a eliminar os radicais livres do organismo. Não estrague a dieta e opte por comer este delicioso gelado de kiwi!

O post Gelado de Kiwi aparece primeiro no Fitgress.

A receita do strogonoff foi criada no século XIX, na Rússia. A família Stroganov terá sido a primeira a criar esta receita e com ingredientes à base de carne, cebola e creme de leite.

Essa receita é rapidamente confeccionada porém por levar creme de leite torna-se uma receita bastante calórica. É possível por exemplo usar iogurte magro como substituto para reduzir a quantidade de calorias da refeição.

O post Strogonoff Magro aparece primeiro no Fitgress.

As beringelas não são muito apreciadas pelos portugueses, sendo até pouco utilizadas. Contudo este vegetal pode ser utilizado de diversas formas e são uma excelente opção devido ao baixo teor calórico.

O post Beringelas Gratinadas aparece primeiro no Fitgress.