As 5 receitas saudáveis com banana fáceis de fazer trazem como ingrediente principal essa fruta que é uma fonte rica em energia. Por fornecer energia ao corpo humano, a banana é indicada para ser consumida no lanche pré e pós-treino e também em todas as refeições.
A banana é benéfica à saúde se consumida in natura, mas ela também fica perfeita em receitas saudáveis. Siga o passo a passo das 5 receitas saudáveis com banana e melhore a sua dieta e sua alimentação.
5 receitas saudáveis com banana
Mingau de banana e aveia
Ingredientes
1 banana madura amassada
1 colher (chá) de canela em pó
1 colher (chá) de mel
1 xícara (chá) de leite de aveia
½ xícara (chá) de aveia em flocos
Modo de preparo
Na panela ponha o leite e a aveia. Coloque para cozinhar em fogo médio, mexa o tempo todo. Quando começar a engrossar, acrescente a banana amassada e continue mexendo. Deixe cozinhar por cerca de 5 minutos ou até ficar com a consistência desejada. Retire do fogo, acrescente a canela, o mel e misture bem. Sirva o mingau quente.
Sorvete de banana e iogurte
Ingredientes
3 bananas maduras sem casca e congeladas
1 colher (chá) de extrato de baunilha
1 colher (chá) de canela em pó
½ xícara (chá) de iogurte natural
Modo de preparo
No processador de alimentos ponha as bananas. Acrescente o iogurte, a baunilha e a canela. Bata até se tornar uma mistura cremosa. Sirva de imediato ou coloque no congelador por meia hora para ficar com uma consistência mais firme.
Pudim de banana com chia
Ingredientes
1 banana madura
1 colher (sopa) de mel
1 colher (chá) de extrato de baunilha
1 xícara (chá) de leite de amêndoas
2 colheres (sopa) de sementes de chia
Modo de preparo
Em uma vasilha, amasse a banana e adicione o mel, a baunilha, o leite de amêndoas e a chia. Misture até ficar homogêneo e deixe descansar por 5 minutos, mas mexa de vez em quando para que a chia não fique grudada. Tampe a vasilha e coloque na geladeira por no mínimo 4 horas. Sirva o pudim gelado.
Muffin de banana e linhaça
Ingredientes
2 bananas maduras
Óleo de coco para untar
1 colher (sopa) de mel
1 colher (chá) de essência de baunilha
1 colher (chá) de fermento
2 ovos
¼ xícara (chá) de farinha de linhaça
½ xícara de chá de farinha de aveia
Modo de preparo
Em um recipiente, amasse as bananas e misture com o mel, a essência de baunilha e os ovos. Acrescente as farinhas e o fermento. Misture até obter uma massa homogênea. Despeje a mistura em forminhas para muffins untada com óleo de coco e leve ao forno pré-aquecido por 20 minutos ou até dourar. Deixe esfriar e sirva em seguida.
Chips de banana
Ingredientes
2 bananas
Sal a gosto
1 colher (sopa) de óleo de coco
Modo de preparo
Corte as bananas em rodelas bem finas, pincele-as com óleo de coco e polvilhe com sal. Ponha as rodelas de banana em uma assadeira forrada com papel-manteiga. Leve ao forno pré-aquecido a 150°C por cerca de 25 minutos. Na metade do tempo vire as rodelas para o outro lado. Espere ficarem crocantes. Deixe esfriar e sirva.
Essas 5 receitas saudáveis com banana são fáceis de fazer, são deliciosas e podem ser consumidas em qualquer refeição durante o dia.
