Ficam aqui os 15 alimentos com mais fibra para que possam ser incluídos na tua alimentação.

Porquê a Fibra?

A fibra é algo que o corpo preciso mas que nunca chega a digerir. De facto, permanece igual desde que está no prato até que é expelida novamente. Há duas variedades, a solúvel e a não solúvel, sendo que a maioria dos alimentos plantados contém uma mistura das duas. A fibra solúvel transforma-se em gel no estômago e retarda a digestão. Isto leva a baixar o colesterol e a glicose no sangue. A fibra insolúvel, por outro lado, continua inalterável, tornando o desperdício mais pesado e suave. Deste modo, pode descer pelos intestinos de forma mais fácil. Apesar destas diferenças, nenhum tipo de fibra é absorvido pelo corpo.

Comer pouca fibra leva a que seja mais complicado controlar o açúcar no sangue e o apetite. A fibra ajuda a regular a velocidade da digestão e contribui para a saciedade. Contudo não são só coisas boas. Quem consome fibra em excesso pode fazer com que a comida passe demasiado rápido pelos intestinos.  Isto leva a que os minerais não sejam absorvidos da comida. Os efeitos secundários são gases, cólicas e diarreia, especialmente quando a fibra é consumida maioritamente à noite.

Então qual é a quantidade ideal? O Instituto de Medicina recomenda que os homens abaixo dos 50 ingiram 38 gramas de fibra todos os dias. As mulheres abaixo dos 50 devem consumir 25 gramas de fibras diárias. Os adultos como mais de 50 anos não necessitam de tanta fibra, 30 gramas para os homens e 21 gramas para as mulheres. Como o consumo de comida diminui, a fibra diminui proporcionalmente. Para colocar as coisas em perspectiva, um jovem deve comer a quantidade de fibra encontrada em 15 fatias de pão de integral por dia.
Mas nada temas! Apesar dos preconceitos, os cereais são dificilmente a melhor fonte de fibra. Lê mais para que tenhas acesso aos 16 alimentos com mais fibra.

Os Alimentos com mais Fibra

Nota: A quantidade de fibra nestes alimentos pode variar ligeiramente entre as versões cruas e cozinhadas.

1- Ervilhas de Quebrar

Fibra: 16,3 gramas por chávena, cozinhado.

2- Lentilhas

Fibra: 15,6 gramas por chávena, cozinhado.

3- Feijão Preto

Fibra: 15 gramas por chávena, cozinhado.

4- Alcachofra

Fibra: 10,3 gramas por chávena, cozinhado.

5- Ervilhas

Fibra: 8,8 gramas por chávena, cozinhado.

6- Brócolos

Fibra: 5,1 gramas por chávena, fervido.

7- Couves de Bruxelas

Fibra: 4,1 gramas por chávena, fervido.

8- Framboesas

Fibra: 8 gramas por chávena, cru.

9- Amoras

Fibra: 7,6 gramas por chávena, cru.

10- Abacate

Fibra: 6,7 gramas por meia chávena, cru.

11- Pêra

Fibra: 5,5 gramas por peça de fruta média, cru.

12- Bran Flakes

Fibra: 7 gramas por chávena, cru.

13- Massa Integral

Fibra: 6,3 gramas por chávena, cozinhado.

14- Cevada

Fibra: 6 gramas por chávena, cozinhado.

15- Aveia

Fibra: 4 gramas por chávena, cozinhado.

Dicas para Adicionar Fibra a Qualquer Refeição

• Adiciona sementes de girassol a papas de aveia, smoothies, iogurte e a alimentos cozinhados. Podes também utilizar as sementes para panar o frango ou o peixe. Uma dose de duas colheres de sopa contém 3,8 gramas de fibra. Para além disso, tem também omega-3.
• Utiliza sementes de chia, cada colher de sopa tem 5,5 gramas de fibra. Quando misturadas com água, criam um gel que é óptimo para utilizar nos smoothies. Para além disso podes fazer pudins saudáveis com a chia ou usá-la como substituta dos ovos em bolos e bolachas.
• Apesar de os espinafres e as cenouras não serem tão ricas em fibras como os vegetais acima mencionados, são também fonte de fibra. Podem ser utilizados em muitos pratos e são facilmente cortados ou triturados. Experimenta adicioná-los ao pão de banana, batidos, ovos ou até mesmo na base das pizzas caseiras.
• A liquidificadora é a melhor amiga da fibra. Faz puré de vegetais e adiciona-o a assados e grelhados como acompanhamento.

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Os smoothies são uma opção fantástica para quem tem dificuldade em beber água ou para quem quer ingerir mais nutrientes, mas não tem muito tempo. Para além de serem fáceis de fazer são também fáceis de levar consigo numa garrafa de água reutilizável para ir bebendo durante o dia.

1. Smoothie de Banana e Espinafres

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de Sementes de Canhâmo
• 3 mãos cheias de Espinafres
• 3 Bananas Maduras
• Água de cocô

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

2. Smoothie de Morango e Manga

Ingredientes:

• 1 Manga
• 4 Morangos
• 1 copo de sumo de Laranja
• 4 Pedras de gelo
• 1 copo de Água

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

3. Smoothie de Papaia e Abacaxi

Ingredientes:

• Água de Cocô
• Meia Chávena de Abacaxi congelado
• Meia Papaia
• 1 Banana
• 1 colher de sopa de Linhaça

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

4. Smoothie de Melancia e Morango

Ingredientes:

• 2 fatias de melancia em cubos
• 5 Morangos
• 1 Banana
• Sumo de 1 Lima
• 4 Pedras de Gelo

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

O post Smoothies: 4 Receitas refrescantes para o Verão com apenas 5 ingredientes ou menos aparece primeiro no Fitgress.

1. Não Comer Depois das 20 horas

Especialmente para aqueles que fazem exercício à noite, isto não é possível. Se vais deitar-te daí a uma ou duas horas, deves ingerir até 500 calorias.

Comer uma refeição equilibrada às 19, 20 ou até mesmo às 21 horas, é completamente saudável. A não ser que a refeição envolva ingerir uma percentagem significativa das calorias diárias. Aí, se comeres alimentos ricos em gorduras, vais contribuir para o aumento da tua massa gorda.

Certifica-te que a refeição é equilibrada e inclui cereais, vegetais e um pouco de proteína.

2. Quando Estás com Fome, Mastiga uma Pastilha ou Come Aipo

Ignorar a fome não vai fazer-te poupar calorias e muito menos ajudar-te a perder peso. Pode, na verdade, ripostar.

As pessoas que não comem quando têm fome acabam por comer mais quando fazem uma refeição. Mesmo que estejas a tentar perder peso, é importante que comas snacks com nutrientes – fibra e proteína. Isto ajuda-te a aguentar até à tua próxima refeição. E nunca comas alimentos baixos em calorias como o aipo. Isso não vai acrescentar nada à tua fome – se queres comer aipo, adiciona-lhe manteiga de amendoim.

Mastigar pastilhas pode ajudar a distrair-te se estás com algum desejo. Contudo não é uma solução se estás mesmo com fome.

3. Para Perderes Peso, Come Menos e Faz Mais Exercício Físico

A pior dica para uma dieta é “comer menos, fazer mais exercício”. É tão útil quanto “compra barato e vende caro para seres milionário” na gestão ou “anima-te” numa depressão. Não ajuda, não é nada que todos não saibam.

Quanto mais o mundo acredita que a solução para a obesidade é simples e directa, mais o mundo fica à espera que os seus valores diminuam. Se a gestão financeira fosse assim tão simples, o mundo seria mais magro.

4. Bebe Bebidas Light em vez de Bebidas Normais

Estudos comprovaram que as bebidas light podem estar associadas com um maior risco de síndrome metabólico e diabetes tipo 2. Opta por beber água ou chá verde.

5. Corta nos Hidratos

Para muitos especialistas, este conselho fá-los tremer. Não se deve dizer a ninguém para eliminar um grupo alimentar. Especialmente se queres ser saudável a longo prazo. Em vez disso as pessoas devem ser instruídas para introduzirem as comidas que adoram de forma saudável.

Aproveitar a 100% os cereais, aprender quais as porções adequadas e escolher toppings nutritivos. Isto é exactamente aquilo que deve ser transmitido.

6. Faz uma “Limpeza” para Perder Peso

Os teus rins e fígado fazem essa limpeza (ou detox como é comummente conhecido) por eles próprios. Não precisas de te pôr com dietas detox malucas para isso. Manteres o teu corpo sem calorias e a beber bebidas desintoxicantes só põe em perigo o teu sistema digestivo. Claro que podes perder peso mas não é porque não estás a comer. Uma vez que tornes a comer de forma normal, voltas a engordar.

7. Abdica do Açúcar

Muitas pessoas vêm o açúcar como um inimigo. Está comprovado que o excesso de calorias proveniente dos açúcares adicionados pode contribuir para o aumento do peso.

Açúcar de mesa, xarope, gomas, bolos também estão ligados a doenças como a diabetes. Mas nem todos os açúcares são criados da mesma forma. Fontes naturais de açúcar como fruta fresca e produtos magros e sem lactose são nutrientes chave. No limite, adicionar pouco açúcar num contexto rico em nutrientes e numa dieta equilibrada por ser saudável.

8. Não te Preocupes com a Gordura Saturada

Apesar dos headlines, as gorduras saturadas não estão de volta. Elas continuam a aumentar o colesterol e a aumentar o risco de doença cardíaca e cancro. Os únicos alimentos que contêm gorduras saturadas e que ajudam a prevenir doenças cardíacas são as sementes e as nozes.

Tens alguma “dica” que se enquadre na lista? Quando se procura perder peso talvez o melhor seja procurar fontes credíveis ou um especialista da área, não acreditando em todo o tipo de dietas. A melhor dieta é aquela em que se come, mas come-se bem e saudável. Com o tempo os resultados aparecem!

O post As Piores Dicas de Dieta que os Nutricionistas já Ouviram aparece primeiro no Fitgress.

Seja como for, é extremamente importante arranjares tempo para teres um pequeno-almoço saudável. Nem toda a gente tem quinze minutos para fazer umas papas de aveia ou ovos mexidos.

Por muito que pareça um desafio ter um pequeno-almoço saudável durante a semana mostramos-te que é possível. Ficam aqui 7 receitas para o pequeno-almoço que demoram 5 minutos a preparar… ou menos!

1. Papas de Aveia com Manteiga de Amendoim

Tens de tirar 5 minutos do teu dia para confeccionar este pequeno-almoço. Mas estes 5 minutos têm de ser do dia anterior. Isto porque as papas de aveia têm de passar a noite no frigorífico. Tens de dar tempo para o mel, aveia, leite e banana apurarem o sabor enquanto dormes.

Ingredientes:

— 1/2 chávena de flocos de aveia
— 1/2 chávena de leite magro
— 1 colher de sopa de linhaça (ou chia)
— 1/4 chávena de iogurte grego
— 1 colher de sopa de mel
— 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
— meia banana descascada e cortada

Preparação:

1. Utiliza uma taça ou recipiente de plástico. Nela coloca os flocos de aveia, leite, linhaça iogurte, mel, manteiga de amendoim e banana.
2. Mexe os ingredientes de modo a misturá-los ligeiramente.
3. Coloca no frigorífico durante a noite.
4. De manhã, caso prefiras, aquece ligeiramente as papas no microondas.

2. Torrada com Abacate

Há um motivo para a torrada com abacate ser tão popular – é super saudável, deliciosa e rápida de confeccionar. Esta receita é customizável – podes usar o pão que quiseres e adicionar os toppings que preferires. Neste caso em particular é uma receita super simples, de modo a ser feita em 5 minutos.

Ingredientes:

— 2 fatias de pão (à escolha)
— 1/2 abacate médio descascado

Toppings:
— agrião a gosto
— 3 pedaços de pepino (finos de preferência)
— linhaça (ou qualquer outro tipo de sementes a gosto)
— sumo de limão

Preparação:

1. Retira o interior do abacate e espalha-o nas fatias de pão com a ajuda de um garfo ou faca.
2. Adiciona os toppings a gosto e desfruta.

3. Taça de Pequeno-Almoço Super Saudável

Mantém-te calmo mesmo nos dias mais complicados com as taças de iogurte e fruta. É rápido, fácil e com o complemento da linhaça e das sementes de chia, é ainda mais saudável. O facto de adicionarmos sementes a este tipo de pequeno-almoço, ajuda a sentires-te mais leve e saciado.

Ingredientes:

— 200ml de iogurte natural
— 1 banana descascada e cortada
— 1 kiwi
— 1 colher de sopa de sementes de chia
— 1 colher de sopa de linhaça
— 1 colher de mistura de sementes (por exemplo sementes de girassol com sementes de cânhamo)
— 1 colher de sopa de mel (opcional)

Preparação:

1. Numa taça coloca primeiro o iogurte e mexe de modo a ficar com uma textura mais suave.
2. Adiciona os toppings a gosto.
3. Por fim, adiciona o mel e saboreia!

4. Pequeno-almoço de Maçã, Canela e Noz-peca “Cozinhada”

Fruta e iogurte são refrescantes mas não há nada como um pequeno-almoço quente para começar um dia frio. Esta receita traz-te a sensação que estás a comer uma sobremesa. Sem açúcar adicionado e com as gorduras saudáveis da noz-peca, é uma óptima forma de começar o dia.

Ingredientes:

— 1 maçã grande (ou duas médias) descascada e cortada
— 3 colheres de sopa de água
— 1/8 colher de chá de canela
— 4 colheres de sopa de iogurtes (o tipo é a gosto)
— 2 colheres de sopa de noz-peca, tostada e cortada

Preparação:

1. Coloca numa taça a maçã, a água e a canela e aquece no microondas (aproximadamente 3 minutos).
2. Adiciona o iogurte, as nozes-peca e como topping coloca canela.

5. Sandes Proteica

Recheada de proteína proveniente do feijão preto, ovos e espinafres, esta sandes demora somente 5 minutos a preparar. No entanto, irá saciar-te durante horas.

Ingredientes:

— 1 muffin
— 1/4 chávena de feijão preto
— uma pitada de chili em pó
— uma pitada de alho em pó
— 1/4 de abacate
— 1 ovo classe L,
— 140gr de queijo cheddar ralado
— molho picante (à escolha)
— sal e pimenta

Preparação:

1. Coloca o muffin na torradeira (torrar a gosto).
2. Bate o ovo numa taça e leva ao microondas durante 65 segundos. Retira o ovo e forma uma forma circular do tamanho do muffin. Adiciona o queijo por cima e leva ao microondas durante 15 segundos.
3. Amassa os feijões (previamente escorridos e lavados) com o chili, o alho, o sal e a pimenta.
4. Coloca a mistura com os feijões por cima do muffin e adiciona o abacate.
5. Por fim adiciona o ovo por cima do abacate e tempera com sal e pimenta. Coloca o molho picante por cima.

6. Papas de Aveia Paleo

No que toca à dieta Paleo, planear as refeições com antecedência é extremamente importante. Simplifica o pequeno-almoço com esta taça com somente 4 ingredientes. Parece e sabe a papas de aveia mas na realidade é uma combinação de banana, farinha de amêndoa e coco ralado.

Ingredientes:

— 1/2 banana
— 2 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar
— 2 colheres de sopa de farinha de amêndoa
— 1/2 chávena de leite de amêndoa (ou outro leite vegetal à escolha)
— 1/4 colher de chá de canela
— uma pitada de sal marinho

Preparação:

1. Esmaga a banana numa taça.
2. Adiciona os restantes ingredientes e mistura.
3. Leva ao microondas durante 1-2 minutos até estar quente e ficar a borbulhar.
4. Mistura e deixa arrefecer durante uns minutos.
5. Adiciona os teus toppings favoritos e saboreia.

7. Ovos Mexidos em 2 Minutos

Fazer refeições em canecas no microondas podem salvar vidas. Principalmente quando queres comer uma refeição rápida mas não queres comprar nada no café. Esta receita vai bastante além disto, uma vez que demora somente 2 minutos a preparar. Recomendamos que adiciones espinafres para que também tenhas a componente vegetal na refeição.

Ingredientes:

— 2 ovos
— 2 colheres de sopa de leite
— 2 colheres de sopa de queijo ralado
— sal, pimenta e outros condimentos a gosto

Preparação:

1. Utiliza uma chávena de café e adiciona os ovos e o leite. Mistura até ficar com uma textura homogénea.
2. Leva ao microondas durante 45 segundos e depois torna a misturar.
3. Leva novamente ao microondas durante 30 a 45 segundos.
4. Adiciona o queijo e tempera com sal, pimenta e os condimentos a gosto.

O post Pequeno-Almoço: 7 Receitas Que Demoram 5 Minutos a Preparar aparece primeiro no Fitgress.

Há, porém, algumas alternativas mais saudáveis tais como o mel, o açúcar de coco e a stevia. Mas neste artigo a ideia é dar mais um passo e mostrar-te snacks sem açúcar adicionado.

Desde tartes a mousse, aqui ficam 7 receitas de sobremesas sem açúcar adicionado.

1. Gelado de Pêssego Caseiro

Esta sobremesa de fruta não só não tem açúcar adicionado como não utiliza processos industriais de fabrico. Como isso não bastasse, são usados somente dois ingredientes e nenhum deles contém lactose.

Ingredientes: 2 latas de pêssego congelado e 1/4 copo de leite de coco

Tempo de preparação: 10 minutos

Preparação:

• Coloca os pêssegos congelados na liquidificadora e mistura bem até ficarem em polpa
• Adiciona o leite de coco e mistura até ficar cremoso e com uma textura suave
• Coloca o gelado nas taças para servir e adiciona pedaços de pêssego e menta a gosto.

2. Tarte de Maçã Sem Açúcar

Queres impressionar os teus convidados sem ficares stressado? Esta tarte de maçã deve ser suficiente. Parece complicado mas a massa pré-feita, a camada única e o molho de maçã tornam-na super fácil de confeccionar.

Ingredientes: 1 embalagem de massa areada (procura uma com poucos aditivos); 4 chávenas de maçã descascada e laminada; 1,5 colheres de chá de canela; 2 colheres de sopa de sumo de limão; 1/4 chávena de molho de maçã sem açúcar; 1 colher de sopa de farinha maizena

Tempo de preparação: 50 minutos

Preparação:

• Pré-aquece o forno a 180ºC.
• Unta uma forma de tarte com manteiga.
• Coloca a massa na forma, moldando-a ao recipiente. De seguida coloca a forma no frigorífico.
• Numa taça grande, mistura a maçã laminada, a canela, o sumo de limão, o molho de maçã e a farinha maizena.
• Coloca a mistura na forma. Se quiseres que a tarte tenha um ar mais composto, ordena a maçã de forma padronizada.
• Leva ao forno durante 35 a 40 minutos, ou até o topo da tarte ficar dourado.
• Deixa arrefecer completamente e depois serve.

3. Bolo de Chocolate Saudável

Bolo de chocolate sem açúcar? É possível quando utilizamos chocolate de culinária sem açúcar. Misturado com ovos e óleo de coco, estes alimentos doces tornam o bolo doce sem qualquer tipo de açúcar adicionado.

Ingredientes: 200gr de chocolate de culinária sem açúcar ou chocolate preto (70% de cacau no mínimo); 1 colher de chá de chocolate em pó sem açúcar; 1/2 colher de chá de fermento; 1/4 de chávena (aproximadamente 200gr – 10 unidades) de passas; 3 ovos classe L; 1/4 de chávena de óleo de coco; 1 colher de chá de extracto de baunilha

Tempo de preparação: 45 minutos

Preparação:

• Pré-aquece o forno a 180ºC.
• Numa liquidificadora coloca o chocolate, o chocolate em pó e o fermento até ter uma textura areosa.
• Adiciona as passas, os ovos, o óleo de coco e o extracto de baunilha.
• Coloca a mistura numa forma quadrada (20x20cm).
• Leva ao forno durante 25 minutos ou até o palito vir sem bolo agarrado.
• Deixa arrefecer o bolo antes de servir.

4. Barras de Tâmaras Sem Glúten

Há uma razão para as barras de tâmara serem chamadas de “doce da natureza”. A razão passa por serem extremamente doces sem terem qualquer tipo de açúcar adicionado. Estas barras utilizam ao máximo a fruta, utilizando-a para fazer a camada envolvente e do topo. Uma pitada de sal marinho adiciona o sabor ligeiramente salgado e as nozes dão-lhe o sabor estaladiço.

Ingredientes: 1ª camada – 1 chávena de flocos de aveia (dividida em dois); 1/2 chávena de coco ralado (sem açúcar adicionado); 5 tâmaras; 1/2 chávena de nozes; 1/4 colher de chá de sal marinho; 1/2 colher de chá de fermento; 2ª camada – 1 ovo classe M; 2 colheres de sopa de linhaça; 1/4 chávena de óleo de coco; Cobertura – 15 tâmaras; 1 colher de chá de sumo de limão; 1/4 colher de chá de sal marinho

Tempo de preparação: 40 minutos

Preparação:

• Pré-aquece o forno a 170ºC.
• Adiciona 3/4 de chávena de flocos de aveia na liquidificadora. Mistura bem até a aveia formar uma farinha.
• Adiciona o coco e as tâmaras. Para facilitar a mistura, corta as tâmaras em quatro. Depois mistura bem até ficar uma pasta.
• Adiciona os outros 3/4 da aveia juntamente com as nozes, o sal marinho e o fermento. Mistura bem até as nozes estares partidas mas sem que estejam desfeitas.
• Numa taça pequena mistura o ovo com a linhaça e o óleo de coco. Coloca esta nova mistura na liquidificadora e mistura tudo muito bem.
• Guarda 1/2 de chávena de aveia para utilizar como topping.
• Forra um tabuleiro com papel manteiga. Coloca o resto da mistura com a aveia no tabuleiro e pressiona de modo a criar uma camada homogénea.
• Passa por água a liquidificadora e adiciona os ingredientes da segunda camada (ovo, linhaça e óleo de coco). Mistura até as tâmaras ficarem desfeitas. Depois torna a misturar tudo durante 3-4 minutos até as tâmaras ficarem cor de caramelo.
• Com cuidado, espalha a segunda camada no tabuleiro. Se tiveres as mãos húmidas é mais fácil manuseares esta camada de modo a não “pegar” à de baixo.
• Espalha a restante 1/2 chávena de flocos de aveia por cima.
• Leva ao forno durante 18 minutos.
• Para melhores resultados, deixa arrefecer totalmente antes de fatiares.
• Para conservar as barras, utiliza o frigorífico.

5. Pudim de Chia

Quando a maioria dos pudins são demasiado doces, esta receita com chia tem um sabor muito mais subtil. O leite de coco e os gomos de clementina adicionam açúcar natural suficiente.

Ingredientes: 2 colheres de clementina descascada (pode ser usado qualquer outro citrino); 400ml de leite magro de coco; 1/2 chávena de sementes de chia preta; 1 chávena de coco ralado sem açúcar.

Tempo de preparação: 10 minutos (+ 4 horas no frigorífico)

Preparação:

• Pré-aquece o forno a 170ºC.
• Coloca os gomos de clementina e o leite de coco numa liquidificadora. Mistura durante pelo menos 2 minutos ou até estar completamente suave.
• Coloca a mistura numa taça grande e adiciona as sementes de chia. Mexe para misturar bem e coloca tudo no frigorífico durante pelo menos 4 horas.
• Para torrar o coco ralado, espalha-o num tabuleiro previamente forrado com papel manteiga. Leva ao forno durante 5-7 minutos ou até que estes fiquem dourados. Tem cuidado para não queimares o coco e vai verificando qual a sua tonalidade.
• Para servir, coloca o pudim em copos e espalha o coco no topo.

6. Mousse de Chocolate e Abacate

Quem precisa de natas e açúcar quando tâmaras e abacate podem servir perfeitamente para fazer uma mousse de chocolate? Com 0% de açúcar adicionado e com uma grande percentagem de gordura saudável, esta não é somente a sobremesa perfeita. É também uma boa alternativa para o pequeno-almoço.

Ingredientes: 1 abacate grande e maduro; 3 tâmaras; 1 colher de sopa de cacau em pó (bastante generosa); 1/8 colher de chá de extracto de baunilha; 1/8 colher de chá de canela; 1/4 chávena (50ml) de leite de amêndoa (ou água de coco); sal marinho qb.

Tempo de preparação: 10 minutos

Preparação:

• Descasca, tira o caroço e retira o interior do abacate.
• Coloca as tâmaras debaixo de água quente até ficarem suaves. Retira a casca das tâmaras.
• Adiciona todos os ingredientes numa liquidificadora e mistura até ficar uma pasta. Adiciona mais água se necessário.
• Podes usar como topping cacau em pó, ou até mesmo adicionar fruta.

7. Biscoitos de Passas e Canela Sem Açúcar

Certifica-te que as tuas passas e a manteiga de amendoim não têm açúcar adicionado. O leite de amêndoa torna os biscoitos sem glúten, o óleo de coco torna-os vegan.

Ingredientes: 2 chávenas de passas; 3 chávenas de leite de amêndoa; 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim; 1/4 chávena de óleo de coco; 2 colheres de sopa de água; 1/2 colher de chá de canela; 1/2 colher de chá de gengibre; 1/8 colher de chá de noz-moscada; 1/8 colher de chá de cravinho; sal qb.

Tempo de preparação: 40 minutos

Preparação:

• Numa taça média, aquece 3-4 chávenas de água no microondas durante 3 minutos. Adiciona as passas e deixa-as inchar durante 5-10 minutos.
• Escorre as passas e coloca-as numa liquidificadora. Mistura até formar um puré durante cerca de 2 minutos. Adiciona os restantes ingredientes e mistura bem até criar uma pasta homogénea.
• Utilizando uma colher, retira uma porção e forma uma bolinha. A pasta é muito pegajosa por isso o ideal é teres as mãos húmidas. Coloca-a as bolinhas num tabuleiro forrado com papel manteiga. Separa-as com cerca de 2 centímetros entre elas. Com uma espátula, espalma-as ligeiramente.
• Cozinha durante 15-20 minutos até o topo ficar dourado. A parte inferior tem tendência a ficar castanha por isso vai verificando após os 15 minutos.
• Deixa arrefecer durante uns minutos e depois coloca os biscoitos num recipiente fechado. Isto irá conservá-los durante uns dias. Se queres que durem mais tempo que isso, coloca-os no frigorífico.

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Alimentação Pré-Treino

A alimentação pré-treino tem de fornecer energia suficiente para um bom rendimento. O ideal é fazer uma refeição completa – como pequeno-almoço ou almoço- no mínimo três horas antes do treino. Se assim for, escolha, para pequeno-almoço, pão escuro, leites e iogurtes magros ou cereais integrais. No caso do almoço, uma sopa leve de legumes, um prato de carne ou peixe acompanhado por  legumes. É importante também inserir uma fonte de carboidratos como arroz, massa ou batata.

No entanto, sabemos que nem sempre é possivel fazer uma refeição três horas antes de ir treinar, muitas vezes dispomos de menos tempo entre a refeição e a ida ao ginásio. Se apenas tiver entre uma a duas horas, terá de optar por uma refeição mais leve e de fácil absorção. Deve evitar a ingestão de fibras e gorduras. Deverá optar por fruta, cereais integrais como o pão ou bolachas ou iogurte magro.

Nos dias em que não tiver possibilidade de fazer a refeição uma hora antes do treino, terá de optar por alimentos de rápida absorção como uma banana ou uma barra de cereais. Assim, rapidamente os hidratos de carbono são transformados em glicose, tendo assim a energia necessária para a actividade física.

Alimentação Pós-Treino

Após o treino deverá ingerir alimentos com os nutrientes necessários para repor a energia perdida durante a actividade física. No espaço de meia hora, após terminar, é necessário ingerir hidratos de rápida absorção como o chocolate negro, uma peça de fruta ou mel. Ingerir fontes de proteína, como os ovos, ajuda na recuperação muscular.

Todas estas escolhas irão ajudar a aumentar o seu rendimento, mas também a recuperar após o mesmo. Ter uma alimentação adequada é essencial para melhorar o seu desempenho e alcançar os seus objectivos.

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1. 1. Mudar a Quantidade das Porções

Começa por alterar o rácio das porções lá em casa. Lenta e gradualmente tenta comer mais fruta e snacks mais saudáveis. Em vez de bolachas e produtos de pastelaria processados opta por fruta ou iogurtes. Por exemplo podes ter três tipos de fruta – maçãs, laranjas e uvas – que  substituíram pacotes de batatas fritas ou guloseimas. Tenta sempre optar por soluções com menos açúcares e com mais fibra e proteína. Um bom exemplo são as bolachas de aveia, barras de granola ou amendoins e iogurtes.

1. 1. Passar Mais Tempo nas Secções do Produtos Saudáveis

Quando vais às compras passa mais tempo nos corredores externos. É precisamente aqui que se encontram as comidas mais saudáveis tais como fruta fresca, peixe e vegetais. Estes possuem poucas gorduras, baixo colestrol e não lhes foi adicionado açúcar, sal ou conservantes/corantes.

1. 1. Ler os Rótulos dos Alimentos

É muito importante termos noção daquilo que estamos a comer. Por vezes alimentos que têm no rótulo “light” ou “baixo em gorduras” acabam por não ser a opção mais saudável. Acontece o produto ser baixo em gorduras mas ser alto em sódio ou baixo em açúcares mas alto em gorduras. Convém sempre ler os componentes nutricionais que acompanham os produtos.

É difícil ler todos os rótulos dos produtos que compramos, confesso. Mas se começarmos por fazer isto com os nosso produtos favoritos que temos em casa já é bom. Rapidamente começamos a reparar nas diferenças nas quantidades de sal, carbohidratos, açúcar e calorias de cada porção e produto. O próximo passo é começar a fazer pequenos ajustes nas compras que fazemos, procurando produtos alternativos.

Mas cuidado, não fiques demasiado obcecado com as calorias!

Toda a gente olha para os valores calóricos dos alimentos, contudo há que ter em atenção quais são as porções. Ou seja, temos de ver quais as calorias por porção servida e não por quantidade de grosso modo. Muitas das vezes assumimos que as calorias marcadas são as por embalagem, mas não. As calorias são, regra geral, marcadas por porção servida daí ser necessário ter atenção aos rótulos.

1. 1. Aprender a Dosear Porções nas Refeições

Desenvolve o hábito saudável de seleccionar porções de comida. Isto é, se o nosso prato tem uma porção de arroz que não cabe na concha da palma da mão, então é em demasia. Usar a técnica da “concha da palma da mão” é uma boa forma de medir mentalmente as porções que colocamos no prato.

Algumas pessoas optam pelo tamanho do punho como forma de dosear a comida. O que importa é que haja um maior controlo das quantidades de modo a não ingerirmos comida em demasia.

1. 1. Treina o teu Cérebro e o teu Gosto para Fazer Boas Escolhas Alimentares

É importante treinar o nosso cérebro e gosto para que consigamos tomar decisões alimentares melhores e mais saudáveis. O açúcar natural presente na fruta não pode competir com uma guloseima. Porém temos de re-treinar e re-aprender os hábitos de vida saudável para que saibamos o que é melhor para nós.

Começa por optar por comer mais frutas e vegetais como snacks e/ou como forma de substituir algumas gorduras. Estas gorduras são muitas das vezes aquilo que temos tendência a adicionar à nossa refeição.

1. 1. Aprende quais São as Alternativas aos Alimentos que Engordam Mais

Tens de aprender quais são as alternativas aos alimentos que são prejudiciais e que te fazem engordar mais. É importante saberes falar a linguagem da comida saudável:

– Opta por mostarda em vez de maionese (a primeira tem naturalmente menos calorias e gordura);
– Opta por arroz integral, pão de centeio, etc (as comidas “castanhas” não têm gorduras extra adicionadas para mudar a sua cor);
– Opta por carnes brancas (a maioria da nossa gordura é de origem animal e as carnes vermelhas possuem uma maior percentagem que a as carnes brancas);
– Opta por grelhados e cozidos em vez de fritos ou panados;
– Opta por água em vez de sumos ou bebidas gaseificadas. Alguns sumos possuem tantas calorias como um pacote de batatas fritas. Não bebas as tuas calorias, um copo de sumo pode corresponder a duas peças de fruta ou a uma barra de cereais;
– Opta por molhos pouco calóricos e pede para que sejam servidos à parte. Uma alternativa para dosear melhor quantidades é mergulhar o garfo no molho e depois na comida. Desta forma cada pedaço ingerido vai saber-te a molho sem ser em quantidades exageradas;
– Opta por leite e queijo magros, em vez de meio gordo ou até gordo;
– Opta por vegetais como acompanhamento como alternativa às batatas fritas. Os vegetais cozidos são uma melhor alternativa do que aqueles que possuem natas.
– Opta por preparar snacks como fruta e frutos secos em vez de fast food ou snacks das máquinas de venda automática. Frutas como as bananas e as laranjas são fáceis de transportar e possuem o seu invólucro “natural”, impedindo-as de ficarem pisadas.

1. 1. Ter Muitas Cores no Prato

Quanto mais colorido for o prato a nível de alimentos, melhor. Não só mantém as coisas interessantes como é mais saudável.

Os nutrientes que criam as diferentes cores na fruta e nos vegetais representam os diferentes nutrientes para o nosso corpo. Alimenta o teu corpo com a maior variedade possível. Isto ajuda a combater constipações, cancros e outras doenças. Testa várias combinações, vários sabores, faz misturas, mas o importante é que comas alimentos variados.

1. 1. Nunca Saltes Refeições

É muito importante não saltar refeições, especialmente o pequeno-almoço. Fazê-lo leva o nosso corpo a passar fome e o problema está precisamente nisso. Ao passarmos fome o nosso corpo o nosso corpo vai, quando comermos, absorver toda a gordura dessa refeição. Isto em vez de a queimar como seria normal.

Devemos permitir ao nosso corpo a possibilidade de comer mais snacks mas mais saudáveis. O nosso metabolismo vai agradecer e vai começar a queimar mais daquilo que comemos. Se colmatarmos isto com exercício diário, facilmente adquirimos os resultados que queremos.

1. 1. Não Comas Imediatamente Antes de Ir Dormir

Não devemos comer mais do que duas a três antes de ir dormir. Temos de dar uma oportunidade ao nosso corpo de digerir e queimar o último “combustível” do dia.

Há estudos que dizem que o sucesso para a perda de peso passa exactamente por não comer antes de ir dormir. Ou seja, o ideal é fazer uma refeição e cerca de duas/três horas depois ir dormir.

1. Mantém Tudo em Perspectiva

Tens de ter noção que estás a mudar o teu estilo de vida e não a fazer uma dieta. Por isso é extremamente importante que tenhamos noção que não estamos numa prisão contra a comida. É importante manter o equilíbrio e ouvir o nosso corpo.

Todos nós possuímos horários diferentes e temos de perceber qual é táctica que melhor resulta connosco. Os tipos de comida que escolhemos não passam de escolhas. O segredo passa exactamente por mantê-los assim, como escolhas que fazemos de forma consciente. Só quando um médico nos diz que temos de mudar é que deixamos de ter opção.

É importante termos em conta que estas mudanças não ocorrem da noite para o dia, mas não são impossíveis. Tudo depende de nós e da nossa força de vontade. O importante é que mudemos, refeição por refeição.

O post 10 Dicas Para Comer de Forma Mais Saudável aparece primeiro no Fitgress.

A solução para que se possa divertir na festa e não ter que fugir da mesa a toda a hora são as receitas saudáveis, mas, mesmo assim, deliciosas. Fizemos uma selecção com as melhores receitas para esta época natalícia, para que possa desfrutar da festa, mas também dos pratos deliciosos.

10 Receitas Saudáveis Para a Época Natalícia

As receitas que se encontram abaixo são muito saudáveis, mas não deixam o lado saboroso. Experimente estas receitas saudáveis e delicie-se.

1. Biscoitos de Gengibre

Ingredientes:

• 2 ½ chávenas de farinha branca
• 1 ½ colher de chá de gengibre em pó
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
• ½ chávena de margarina light
• 1 clara de ovo
• 1 pitada de sal
• ½ chávena de açúcar mascavado

Modo de Preparação:

Misture todos os ingredientes, excepto a clara e o açúcar, em uma tigela. Em outra tigela, misture a clara e o açúcar e bata até que fique com consistência.

Junte, aos poucos, os primeiros ingredientes na tigela da clara e vá mexendo. O objetivo é incorporar os ingredientes no preparado das claras e do açúcar.

Assim que terminar a mistura, divida a massa em quatro porções e leve ao frigorifico num tempo mínimo de 3 horas.

Após as 3 horas, coloque um tabuleiro untado no forno. Tire a massa do frigorifico e divida-a a gosto, levando ao forno e deixando durante 8 minutos ou até dourarem.

Antes de guardar os biscoitos, espere que arrefeçam um pouco e sirva.

2. Rabanadas Light

Ingredientes:

• 1 chávena de leite
• 4 colheres de sopa de adoçante
• 1 colher de sopa de baunilha
• 3 colheres de sopa de água
• ½ colher de sopa de creme vegetal sem sal
• 1 ½ colher de sopa de leite em pó
• ½ colher de sopa de canela em pó
• 1 ovo
• 7 fatias de pão de trigo integral

Modo de Preparação

Faça o pré-aquecimento do forno a 180^oC.

Corte as fatias de pão na diagonal e guarde-as. Numa taça, misture o leite, 3 colheres de adoçante e a baunilha. Bata o ovo e acrescente a água e guarde numa taça.

Passe as fatias de pão no leite e no ovo batido. Estas devem ir ao forno durante 8 minutos. Lembre-se de virá-las para que ambos os lados fiquem dourados.

Numa taça, misture o leite em pó, a canela e 1 colher de adoçante.

Retire as rabanadas do forno e polvilhe as mesmas com o preparado feito no passo anterior.

Sirva e delicie-se com esta receita saudável.

3. Pudim de Banana

Ingredientes:

• 5 bananas
• 4 ovos
• 2 colheres de sopa de amido de milho
• 1 colher de sopa de baunilha
• ½ colher de sopa de raspas de limão
• ¼ colher de chá de sumo de limão natural
• 395 g de leite condensado light
• 390 ml de leite desnatado

Modo de Preparação:

Faça o pré-aquecimento do forno a 180^oC.

Descasque as bananas e corte para o liquidificador e faça o mesmo com o limão, extraindo o sumo. Misture o resto dos ingredientes e bata.

Coloque a mistura numa forma e leve a banho-maria por 35 minutos (ou até ter o aspecto desejado). Deixe que o pudim arrefeça à temperatura ambiente e desenforme o mesmo.

Leve o pudim ao frigorifico por 2 horas.

Pode também optar por adicionar rodelas de banana e uns biscoitos de baunilha, tal como na foto. Sirva e delicie-se.

4. Biscoitos de Aveia e Chocolate

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de creme vegetal sem adição de sal
• 1 colher de sopa de baunilha
• 2 colheres de chá de fermento em pó
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
• ½ chávena de açúcar mascavado
• 1 chávena de farinha de trigo
• 1 chávena de aveia
• 150 g de chocolate preto
• 1 ovo

Modo de Preparação:

Corte o chocolate preto em pedaços e guarde.

Faça o pré-aquecimento do forno a 200^oC.

Misture todos os ingredientes numa taça e junte o chocolate aos mesmos. Faça as formas que desejar com a mistura, colocando-as num tabuleiro com papel vegetal. Lembre-se de deixar um espaço entre essas.

Deixe no forno por 15 minutos ou até estas ficarem com o aspecto desejado.

Deixe arrefecer e sirva.

5. Castanhas com Licor e Xarope de Laranja

Ingredientes:

• ½ kg de castanhas
• 250g de açúcar granulado
• 250g de açúcar mascavado
• 100ml de licor
• 1 laranja
• Baunilha

Modo de Preparação:

Faça um corte nas castanhas e leve-as ao micro-ondas por 1 minuto. Descasque-as com umas luvas ou um pano. Coloque as castanhas numa panela e cubra com água, deixando ferver durante 25 minutos.

Corte tiras finas de laranja. Coloque as laranjas, a baunilha, o açúcar e 400 ml de água numa panela e leve a ferver. Mexa o preparado para dissolver o açúcar e cozinhe por cerca de 15 minutos.

Embale as castanhas em frascos, com o licor, e sele os mesmos. Sirva como preferir, juntando outros ingredientes deliciosos.

6. Peito de Peru com Molho de Laranja e Mel

Ingredientes:

• ¾ chávena de sumo de laranja
• ¼ chávena de azeite
• ½ chávena de mel orgânico
• 2 colheres de sopa de sumo de limão
• 1 colher de sopa de amido de milho diluído em 100 ml de água
• ½ colher de chá de pimenta
• 1 colher de chá de sal
• 1 colher de chá de curry em pó
• 4 filetes de peru

Modo de Preparação:

Junte o sumo de laranja e de limão, o azeite, o mel, o sal, a primentar e o curry em uma taça, misturando bem até obter o preparado. Adicione o peru ao mesmo, deixando que os temperos penetrem neste. Deixe que este repouso no frigorífico para o dia seguinte.

Faça o pré-aquecimento do forno a 180^oC. Coloque os peitos de peru em uma frigideira e, assim que estiver um pouco dourado, leve ao forno pré-aquecido e deixe por 15 minutos. Transfira-o, depois, para uma panela e coloque um pouco de amido.

Sirva o prato com o acompanhamento que desejar.

7. Lasanha de Abobrinha e Beringela

Ingredientes:

• 2 abobrinhas cortadas em fatias finas
• 2 beringelas cortadas em fatias
• 300 g de Mozarela
• 3 kg de tomate italiano
• 1 chávena de manjericão
• 1 chávena de azeite extra virgem
• ½ chávena de hortelã fresca
• ½ chávena de azeite
• 1/3 cenoura
• 1/3 de alho francês
• ½ cebola
• 1 dente de alho
• Temperos a gosto

Modo de Preparação:

Corte os tomates e coloque-os em uma panela, juntamente com a cenoura, o alho francês e a cebola. Assim que criar um pouco de molho com a textura desejada, coloque os temperos a gosto, de modo a dar o sabor que desejar. Acrescente manjericão, sal ou quaisquer outros temperos.

Bata no liquidificador o manjericão, hortelã, o alho e o azeite até obter uma consistência desejada. Junte temperos a gosto.

Seque as abobrinhas e as beringelas na frigideira.

No tabuleiro coloque uma camada de tomate, uma de abobrinhas, outra de tomate, uma de beringela e, finalmente, uma de mozarela, levando ao forno a 180^oC.

Sirva e desfrute do excelente sabor.

8. Risoto de Abóbora e Couve

 Ingredientes:

• 300 g de arroz
• 1 cebola
• 2 dentes de alho
• 1 abóbora
• 2 caldos de carne
• 1 litro de água quente
• Temperos a gosto
• Couve cortada em tiras

Modo de Preparação:

Numa frigideira, coloque a couve e junte um pouco de azeite e sal. Pré-aqueça o forno e leve o preparado anterior ao forno por 10 a 15 minutos até que fique com um aspecto crocante.

Numa panela à parte, frite o alho e a cebola, até que as mesmas fiquem com uma cor dourada. Acrescente água, aos poucos, e deixe refogar por 10 minutos. Passado esse tempo, acrescente o arroz e misture tudo.

Num recipiente à parte dissolva o caldo de carne em água quente e acrescente, aos poucos, ao arroz, mexendo sempre.

Tempere a gosto e acrescente a couve.

Sirva e delicie-se.

9. Receita Saudável de Arroz Integral com Amêndoas

Ingredientes:

• 1 colher de azeite extra-virgem
• 3 chávenas de arroz
• 6 chávenas de água
• 1 ½ chávena de amêndoas sem pele
• ¾ de chávena de salsa picada
• 2 cebolas pequenas

Modo de Preparação:

Numa panela, coloque o azeite em lume alto. Junte a cebola e, assim que refogar, acrescente o arroz e vá mexendo durante 1 minuto. Junte a água e as amêndoas ao preparado e deixe em lume alto até ferver.

Após a fervura, baixe o lume e deixe cozinhar. Caso necessário, acrescente água.

No final, coloque a salsa picada e sirva.

Sugestão: Torne o prato ainda mais delicioso e adicione brócolos previamente cozidos, com um pequeno trago de sumo de limão.

10. Bebida de Natal

Ingredientes:

• 200 ml de água de coco
• 100 ml de água com gás
• 3 cerejas
• ½ pêssego

Modo de Preparação:

Congele as duas frutas e leve ao frigorífico a água de coco, durante 4 horas. Numa taça coloque a água e as frutas, terminando com a água com gás.

Saboreie esta bebida simples, fit e deliciosa.

E se mesmo com as suas receitas saudáveis não resultar?

Caso, mesmo com as suas receitas saudáveis e deliciosas, souber que irá cair na tentação de ingerir os alimentos menos saudáveis, experimente trocar todas as receitas da festa por receitas saudáveis feitas por si. Explique que são receitas novas que deseja experimentar com os familiares ou amigos.

Este plano trará dois benefícios: a sua alimentação saudável e a alimentação saudável dos seus entes queridos. Porque não experimentar esta estratégia de receitas saudáveis?

Experimente as receitas deliciosas e conte-nos a sua opinião. Caso deseje, descubra outros assuntos de interesse no site.

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Os mitos dos pratos sem sabores ou das refeições com determinada quantidade de alimentos, não devem ser levados em conta. Para que tenhas uma alimentação saudável é essencial que a mesma seja variada e que ingiras todos os nutrientes necessários. O equilíbrio é a chave!

Caso a alimentação saudável seja um passo recente para ti, segue as regras que se encontram abaixo e experimenta o que melhor se adequa ao teu organismo em particular.

Regras para uma Alimentação Saudável

Elegemos cinco regras para te ajudar a seguir este novo estilo de vida. Confere abaixo e deixa-nos a tua opinião nos comentários.

1. 5 Refeições

A regra das 5 refeições surgiu para que as pessoas deixassem de passar tantas horas sem comer. Se passares muito tempo sem comer, quando o fizeres novamente, o teu corpo irá armazenar toda a energia desses alimentos para prevenir a próxima situação em que ficará sem comer. Um mecanismo inteligente do nosso corpo mas muito mau para a nossa saúde. Por outro lado, muito tempo sem comer significa um maior apetite na próxima refeição, que aliado a um comer rápido acaba sempre com mais calorias ingeridas.

2. Não saltar o pequeno-almoço

Esta é a refeição que irá decidir a energia que terás durante o dia mas também as horas que terás de jejum. Não tomar a primeira e principal refeição do dia, irá diminuir a tua energia diária, aumentar a ingestão única de calorias em cada refeição e, de certo modo, afastar-te do estilo de vida saudável. Conclusão: A alimentação saudável começa no pequeno-almoço!

3. Comer sopa antes da refeição

Esta é uma regra muito usada desde a antiguidade. Comer sopa antes do prato principal tem dois benefícios: aumentar a ingestão de legumes e diminuir o apetite para o prato seguinte.

Através da ingestão da sopa, além de completar outro passo para atingir um estilo de vida saudável, também conseguirá perder algum peso.

4. Mastigar devagar

Vinte minutos é o tempo que o nosso cérebro demora a receber a informação de saciedade. Se o ritmo de ingestão for elevado, iremos ingerir imensas calorias durante o tempo de “envio da mensagem”, mas se mastigarmos lentamente, conseguiremos ingerir menos calorias e sentir a mesma saciedade.

5. Planear

Planear é um método e acima de tudo uma dica muito boa! Se planeares todas as refeições da semana – e, de preferência, as preparar com antecedência –, não cairás na tentação de ingerir comida pré-cozinhada. Este é um método muito utilizado pelas pessoas que tentam alcançar um estilo de vida saudável.

Ter uma alimentação saudável não significa sacrifícios a nível de saciedade, bem-estar e de prazer na alimentação. A palavra moderação é ordem. Quais são principais regras que estão presentes na tua mudança para um estilo de vida saudável?

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Neste artigo são enumerados alguns factores que levam as pessoas que optam por comer saudavelmente a fazer alguns desvios nos planos que traçaram.

1. Amigos e família que não apoiam

Provavelmente este é uns dos piores problemas para as pessoas que querem comer saudavelmente. Tentar manter uma dieta equilibrada pode ser difícil e solitário, principalmente quando todas as pessoas à nossa volta passam os dias a comer lixo e a gozar com as nossas escolhas.

Nesta situação o importante é conversar com seus amigos e familiares, tentar que eles se envolvam nas suas escolhas.

2. Comer em restaurantes / Encomendar comida

Uma alimentação saudável não significa que nunca se pode ir a um restaurante ou encomendar comida. No entanto tem que ter muito cuidado e ser inteligente nas escolhas. Comer carne de aves, como peito de frango, ou optar por pratos vegetarianos são excelentes opções para reduzir as calorias ingeridas. Ou se optar por um kebab, acompanhe com salada em vez de batatas fritas.

3. O pensamento do “Tudo ou Nada”

Sabe quando sente que está no caminho certo e está totalmente focado? Mas do nada… lá surge um convite para uma festa, bebe demais e come umas deliciosas sobremesas. É nesta altura que poderá pensar que estragou todo o esforço e acaba por deixar de lado a dieta durante algum tempo. Isto é um grande erro! E também não é bom evitar na totalidade os pequenos prazeres, porque vamos acabar por cair em tentação e quando isso acontecer acabamos por comer mais do que devíamos.

O importante é manter um equilíbrio, se um dia se abusa devemos compensar no outro.

4. Não ter tempo suficiente

Esta é provavelmente uma das desculpas mais repetidas. Todas as pessoas vivem as mesmas 24 horas num dia, mas todos usamos essas horas de forma diferente. Mas uma coisa é certa, quem quer… arranja sempre tempo. Apenas é mais difícil arranjar tempo para fazer sacrifícios!

O importante é definir um plano realista, que seja compatível com o seu dia-a-dia, e fazer todos os esforços para cumpri-lo. Se realmente só tem tempo para um treino de 15 minutos em casa todas as manhãs, então faça isso — um pequeno treino é melhor do que não treinar de todo!

Uma alimentação saudável também não necessita de muito tempo, por exemplo uma salada leva apenas alguns minutos a preparar.

5. É muito caro

Pessoas que pretendem começar a comer de uma forma mais saudável podem achar que os alimentos para este tipo de dieta são mais caros mas na realidade não têm de ser.

Quem compra só ingredientes especializados ou biológicos acaba por gastar uma fortuna, é uma verdade. Contudo, quem opta por uma alimentação saudável acaba por comer menos refeições industrializadas e opta por cozinhar tudo a partir do zero. Isto permite economizar dinheiro porque é possível cozinhar em casa, em mais porções e congelar. Assim vai economizar dinheiro e tempo.

Identifica-se com alguma destas dificuldades? Qual a mais difícil de superar? Se tiver algo a adicionar deixe-nos a sua opinião nos comentários.

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