Ficam aqui os 15 alimentos com mais fibra para que possam ser incluídos na tua alimentação.

Porquê a Fibra?

A fibra é algo que o corpo preciso mas que nunca chega a digerir. De facto, permanece igual desde que está no prato até que é expelida novamente. Há duas variedades, a solúvel e a não solúvel, sendo que a maioria dos alimentos plantados contém uma mistura das duas. A fibra solúvel transforma-se em gel no estômago e retarda a digestão. Isto leva a baixar o colesterol e a glicose no sangue. A fibra insolúvel, por outro lado, continua inalterável, tornando o desperdício mais pesado e suave. Deste modo, pode descer pelos intestinos de forma mais fácil. Apesar destas diferenças, nenhum tipo de fibra é absorvido pelo corpo.

Comer pouca fibra leva a que seja mais complicado controlar o açúcar no sangue e o apetite. A fibra ajuda a regular a velocidade da digestão e contribui para a saciedade. Contudo não são só coisas boas. Quem consome fibra em excesso pode fazer com que a comida passe demasiado rápido pelos intestinos.  Isto leva a que os minerais não sejam absorvidos da comida. Os efeitos secundários são gases, cólicas e diarreia, especialmente quando a fibra é consumida maioritamente à noite.

Então qual é a quantidade ideal? O Instituto de Medicina recomenda que os homens abaixo dos 50 ingiram 38 gramas de fibra todos os dias. As mulheres abaixo dos 50 devem consumir 25 gramas de fibras diárias. Os adultos como mais de 50 anos não necessitam de tanta fibra, 30 gramas para os homens e 21 gramas para as mulheres. Como o consumo de comida diminui, a fibra diminui proporcionalmente. Para colocar as coisas em perspectiva, um jovem deve comer a quantidade de fibra encontrada em 15 fatias de pão de integral por dia.
Mas nada temas! Apesar dos preconceitos, os cereais são dificilmente a melhor fonte de fibra. Lê mais para que tenhas acesso aos 16 alimentos com mais fibra.

Os Alimentos com mais Fibra

Nota: A quantidade de fibra nestes alimentos pode variar ligeiramente entre as versões cruas e cozinhadas.

1- Ervilhas de Quebrar

Fibra: 16,3 gramas por chávena, cozinhado.

2- Lentilhas

Fibra: 15,6 gramas por chávena, cozinhado.

3- Feijão Preto

Fibra: 15 gramas por chávena, cozinhado.

4- Alcachofra

Fibra: 10,3 gramas por chávena, cozinhado.

5- Ervilhas

Fibra: 8,8 gramas por chávena, cozinhado.

6- Brócolos

Fibra: 5,1 gramas por chávena, fervido.

7- Couves de Bruxelas

Fibra: 4,1 gramas por chávena, fervido.

8- Framboesas

Fibra: 8 gramas por chávena, cru.

9- Amoras

Fibra: 7,6 gramas por chávena, cru.

10- Abacate

Fibra: 6,7 gramas por meia chávena, cru.

11- Pêra

Fibra: 5,5 gramas por peça de fruta média, cru.

12- Bran Flakes

Fibra: 7 gramas por chávena, cru.

13- Massa Integral

Fibra: 6,3 gramas por chávena, cozinhado.

14- Cevada

Fibra: 6 gramas por chávena, cozinhado.

15- Aveia

Fibra: 4 gramas por chávena, cozinhado.

Dicas para Adicionar Fibra a Qualquer Refeição

• Adiciona sementes de girassol a papas de aveia, smoothies, iogurte e a alimentos cozinhados. Podes também utilizar as sementes para panar o frango ou o peixe. Uma dose de duas colheres de sopa contém 3,8 gramas de fibra. Para além disso, tem também omega-3.
• Utiliza sementes de chia, cada colher de sopa tem 5,5 gramas de fibra. Quando misturadas com água, criam um gel que é óptimo para utilizar nos smoothies. Para além disso podes fazer pudins saudáveis com a chia ou usá-la como substituta dos ovos em bolos e bolachas.
• Apesar de os espinafres e as cenouras não serem tão ricas em fibras como os vegetais acima mencionados, são também fonte de fibra. Podem ser utilizados em muitos pratos e são facilmente cortados ou triturados. Experimenta adicioná-los ao pão de banana, batidos, ovos ou até mesmo na base das pizzas caseiras.
• A liquidificadora é a melhor amiga da fibra. Faz puré de vegetais e adiciona-o a assados e grelhados como acompanhamento.

O post Os 15 Alimentos com mais Fibra aparece primeiro no Fitgress.

Os smoothies são uma opção fantástica para quem tem dificuldade em beber água ou para quem quer ingerir mais nutrientes, mas não tem muito tempo. Para além de serem fáceis de fazer são também fáceis de levar consigo numa garrafa de água reutilizável para ir bebendo durante o dia.

1. Smoothie de Banana e Espinafres

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de Sementes de Canhâmo
• 3 mãos cheias de Espinafres
• 3 Bananas Maduras
• Água de cocô

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

2. Smoothie de Morango e Manga

Ingredientes:

• 1 Manga
• 4 Morangos
• 1 copo de sumo de Laranja
• 4 Pedras de gelo
• 1 copo de Água

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

3. Smoothie de Papaia e Abacaxi

Ingredientes:

• Água de Cocô
• Meia Chávena de Abacaxi congelado
• Meia Papaia
• 1 Banana
• 1 colher de sopa de Linhaça

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

4. Smoothie de Melancia e Morango

Ingredientes:

• 2 fatias de melancia em cubos
• 5 Morangos
• 1 Banana
• Sumo de 1 Lima
• 4 Pedras de Gelo

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

O post Smoothies: 4 Receitas refrescantes para o Verão com apenas 5 ingredientes ou menos aparece primeiro no Fitgress.

Hoje deixamos uma breve lista de 10 dos Instagrammers portugueses mais fit para acompanhar em 2017.

Mariana Rocha ou Miss Fit (@missfit.insta)

Mariana Rocha ou Miss Fit como é comummente conhecida no Instagram, criou a sua página há mais de dois anos. Conta com mais de 87 mil seguidores nesta conhecida rede social.

O mote foi criar algo que fosse real, que mostrasse o que é a vida de alguém que trabalha 8 horas por dia e ainda tem motivação para treinar. Para além disso, Mariana ainda tem tempo de organizar as suas refeições saudáveis.

https://www.instagram.com/p/BPfbKKHlZsA/

Este perfil do Instagram é mais conhecido por Mariana surgir sempre com uma “máscara” de tigre. Isto porque é dada muita atenção às redes sociais e esta foi a forma de se proteger principalmente a nível profissional.

“Acho que este anonimato acabou por despertar mais o interesse dos seguidores”, supõe Mariana, e com razão, já que em pouco mais de um ano conta com mais de 36 mil seguidores.

É formada em Engenharia Civil e trabalha como gestora de projetos, uma área em nada ligada ao fitness, mas que não lhe tira o interesse pelo exercício físico.

Sara Rocha (@sararochapt)

Sara Rocha é personal trainer e adepta de crossfit. É também irmã de Mariana Rocha, mais conhecida por Miss Fit no Instagram. Tem 48 900 seguidores no Instagram.

https://www.instagram.com/p/BPYFnwvAY4V/

No seu perfil podemos ver algumas das suas rotinas de exercício físico, assim como as suas escolhas alimentares. É uma forte adepta de alimentação saudável mas sem demasiadas restrições. Isto porque podemos ver alguns exemplos de refeições não tão saudáveis mas que são necessárias para um estilo de vida “real”.

Bruno Salgueiro (@dicasdosalgueiro)

Bruno Salgueiro é duplo de actores e é também personal trainer. É um praticante nato de desporto, tendo começado aos 9 anos após ter visto um filme do Bruce Lee. Tem 49 500 seguidores no Instagram e também já conta com uma legião da fãs no Facebook, com mais de 170 mil seguidores.

Homens, o Peso Morto é a SOLUÇÃO! #deadlift #melhorqueviagra #tendinhadocalçonete

A post shared by Dicas do Salgueiro (@dicasdosalgueiro) on Dec 12, 2016 at 1:49pm PST

Na sua página do Instagram dá-nos acesso a dicas sobre alimentação, exercícios físicos e algumas cenas nas quais entra em novelas, curtas ou filmes. É um motivador nato e conta com alguns actores na sua carteira de clientes enquanto personal trainer.

Carolina Gomes da Silva (@carolinagomesdasilva)

Carolina Gomes da Silva é autora do blogue “Fome Foco Força e Fé” e é também embaixadora da Prozis. No seu blogue partilha o seu estilo de vida saudável assim como receitas de cozinha ovolactovegetariana. Conta com 52 200 seguidores no Instagram.

https://www.instagram.com/p/BO907O2DHlE/

Podemos ver que tenta sempre comer de forma saudável mas, como também gosta de “outras” coisas, não se priva das mesmas.

É uma desportista nata e já praticou natação, ballet, dança e voleibol, tendo entrado no ginásio há cerca de 3 anos. Numa fase inicial tinha a conta no Instagram privada, partilhando o seu estilo de vida somente com pessoas conhecidas, decidindo apenas mais tarde partilhar os seu dia-a-dia com todos os utilizadores da plataforma.

Carmo Rhodes Sérgio (@carmo_rs)

Carmo Rhodes Sérgio pratica exercício físico há quase dez anos. Contudo só há cerca de 3 anos é que começou a levar os treinos mais a sério. Tem 22 800 seguidores no Instagram.

https://www.instagram.com/p/BPdeU4TjKMm/

Tal como a maioria dos exemplos acima mencionados, Carmo Rhodes não tem qualquer formação em fitness. É, contudo, uma adepta do exercício físico e de uma alimentação cuidada e saudável, partilhando um pouco da sua rotina na sua página pessoal.

Maria Manuel Magalhães ou Manu Fit (@mariamanuelmagalhaes)

Maria Manuel Magalhães começou a praticar exercício físico há quatro anos e tem um blogue, “O Melhor Remédio”. Conta com 28 700 seguidores nesta rede social.

O desporto surge como forma de corrigir maus vícios, assim como má postura, dores musculares, etc. Tudo isto derivado de passar muito tempo sentada. Para além disso o desporto surge como forma de combater o stress e ficar em boa forma física.

Os artigos que publica no blogue são fundamentados com aconselhamento junto de amigas nutricionistas. Isto porque Maria Manuel é dentista, mas isso não é impedimento para ter artigos fidedignos.

Inês Direito (@idireito)

Inês Direito é investigadora na área do cancro da mama e da próstata e é também a criadora do blogue “Direito por Linhas Tortas”. No Instagram conta com 14 000 seguidores.

Sempre foi adepta de um estilo de vida saudável, tendo praticado as mais diversas modalidades desportivas, desde natação ao nível de competição até ginástica ou surf.

https://www.instagram.com/p/BPe4PsgFQR0/

Quando ingressou na faculdade descobriu que era intolerante à lactose e como se tornou também mais sedentária optou por se inscrever no ginásio.

Uma das coisas que a distingue das restantes contas de Instagrammers relacionadas com um estilo de vida mais saudável é o facto de ter uma taxa de resposta aos comentários e às mensagens que lhe deixam muito elevada.

Maria Palma (@mariapalmafitness)

Maria Palma é uma adepta do estilo de vida fit e saudável, sendo a sua conta de Instagram e o seu canal do Youtube o reflexo disso. Actualmente conta com 63 600 seguidores no Instagram.

https://www.instagram.com/p/BPm4J5OAaCG/

Faz desporto de uma forma mais a sério desde 2013 mas só em 2016 é que optou por ser seguida por uma nutricionista, de modo a ter uma alimentação mais restrita.

Partilha na sua conta vídeos dos treinos de musculação, dicas para uma alimentação saudável, entre outras coisas.

Maria Inês Mano (@fit.dish)

Maria Inês Mano é licenciada em Economia e está actualmente a frequentar o mestrado em Gestão. É também autora do blogue “Fit My Dish”. Tem neste momento 13 200 seguidores na sua conta do Instagram.

https://www.instagram.com/p/BPC-S4yFB8n/

Maria Mano nunca foi uma pessoa de praticar exercício físico, apesar de não se considerar uma pessoa sedentária, optando somente por fazer caminhadas.

Mais tarde optou por levar uma vida mais saudável, começando a ter uma rotina de exercício físico mas também fazendo mais escolhas a nível de alimentação. Porém tudo isto foi por vontade própria, não tendo havido nenhum motivo que a obrigasse a tal.

Helena Gonçalves (@lenaisabelgoncalves)

Helena Gonçalves é militar da Marinha Portuguesa e concilia o trabalho que é imprevisível com a vida saudável e o seu canal do Youtube. Conta actualmente com 19 100 seguidores no Instagram.

Sempre praticou desporto mas nunca conciliava isso com uma alimentação saudável e por isso não obtinha os resultados desejados. A pouco e pouco começou a mudar os seus hábitos, começando a notar a diferença.

Além de partilhar parte da sua vida activa, também nos brinda com os seus dotes culinários, com um feed cheio de pratos e snacks deliciosos.

https://www.instagram.com/p/BPX9_mmj0Se/

Se tiveres um feed que incentive a uma vida mais saudável ou se conheceres/seguires alguém que se enquadre na lista, deixa-nos a sugestão nos comentários que mais tarde actualizaremos a lista!

O post Os 10 Instagrammers Portugueses Mais Fit Para Acompanhar em 2017 aparece primeiro no Fitgress.

As 5 principais tendências de fitness para 2017 são:

1. Tecnologia

É certo que a tecnologia tem um papel importante no nosso quotidiano, e a hora do treino não é exceção. No que diz respeito à tecnologia wearable, podemos incluir todo o tipo de tecnologia e aplicações que têm como função auxiliar na prática de exercício físico. Estes vão desde medidores da frequência cardíaca, até relógios inteligentes e sistema de GPS, para quem treina ao ar livre. O principal atributo deles é manter a motivação para a prática de exercício.

2. Treino Funcional

Este treino tem como principal caraterística a não utilização de muitos equipamentos, sendo apenas utilizado o peso corporal, tornando-o assim simples e acessível.  Ao contrário do que se possa pensar, este tipo de exercício não está limitado a apenas push-ups (flexões) e pull-ups (elevações). Existem diversos exercícios básicos de fitness  a necessidade de utilização acessórios.

3. High-Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT – significa Treino com Intervalos de Alta Intensidade e envolve curtos picos de atividade seguido por um curto período de repouso ou recuperação. Desta forma, pretende-se que a pessoa intercale momentos de muito esforço com outras atividades mais leves. Estes exercícios intervalados de alta intensidade lideraram o ranking em anos anteriores. Estes exercícios são elaborados geralmente em menos de 30 minutos.

4. Contar com a ajuda de Profissionais

No momento, existe  um grande número de organizações que oferecem certificações de saúde e fitness, sendo esta uma das áreas em crescimento a nível mundial. Para quem está a começar é de extrema importância a escolha de profissionais. É importante contar com orientação de gente especializada, capaz de criar um plano de treino agradável, seguro, eficaz e acima de tudo personalizado, tendo em conta o consumidor.

5. Treinos de Força

Os chamados treinos de força continuam a ter um papel muito importante e a serem muito procurados no ginásio. A incorporação de treinos de força, como a musculação,  é essencial para a criação de um programa de exercício completo. Longe de serem uma novidade, os seus benefícios estão, cada vez mais, evidenciados por estudos científicos.

Não há desculpas para não manter um estilo de vida saudável em 2017. Quais foram as tendências de fitness que mais gostou? Já fazem parte do seu plano fitness para 2017?

O post As 5 Principais Tendências de Fitness Para 2017 aparece primeiro no Fitgress.

Além disso, ainda há quem tenha de se mudar para outra cidade para continuar os estudos, acréscimo esse que incluí tarefas domésticas e deslocações. Tudo isto se torna um pouco complexo para quem está a aprender a organizar tarefas do dia-a-dia e estudo.

Surge então a questão: ser estudante e ser saudável é possível? Claro que sim!

Vão ser mencionadas algumas dicas para que possas manter-te saudável ao longo dos anos de faculdade. A falta de saúde ou a fraca saúde podem levar rapidamente ao stress, problemas de auto-estima, mau humor, doença e fadiga. Está atento aos sinais do teu corpo e cuida da tua saúde.

A Importância da Nutrição

A alimentação deve sempre ser o mais saudável possível, tentando incluir na dieta quatro porções de fruta e cinco de vegetais por dia. Deves comer cereais, produtos lácteos magros e bastantes fontes de proteína tais como o peru (carne branca) em vez de alimentos gordos.

As quantidades são muito importantes, não devem ser em demasia nem escassas, procura sempre uma medida intermédia.

Abastece o frigorífico com comida saudável, iogurtes magros, cenouras, maçãs — tudo isto são exemplos de snacks saudáveis. São também alimentos acessíveis a nível monetário, o que muitas das vezes acaba por ditar qual a tipologia de refeições feitas.

Muitas das compras são feitas com base no orçamento mensal de cada estudante e a alimentação acaba por ser uma das coisas que sai mais prejudicada. Os alimentos mais saudáveis são muitas das vezes mais caros mas há opções acessíveis.

Um óptimo snack para acompanhar uma peça de fruta ou iogurte são os frutos secos, as bolachas marinheiras ou até bolachas de arroz/milho. Qualquer uma das três opções pode ser encontrada em qualquer supermercado.

Pratica Exercício Físico

Os estudantes a partir dos 17 anos devem fazer pelo menos duas horas e meia de exercício físico semanal. É importante que estes mínimos sejam cumpridos nem que seja como forma de libertação de stress.

Encontra um desporto que gostes, vai a pé ou de bicicleta para a faculdade em vez de utilizares os transportes públicos. Há inúmeras actividades que podes fazer para te manteres activo e a falta de tempo não pode ser desculpa. Se optares por um desporto, vê qual a oferta que a tua faculdade tem, quais os treinos, os horários, etc. Isto pode ser também uma forma de criares laços com outras pessoas e de ganhares motivação extra.

Se fores uma pessoa que prefere fazer o teu treino individualmente, podes sempre ver se tens um ginásio perto de casa ou até na faculdade.

O importante aqui é que não se caia na inércia e se procure manter um estilo de vida activo e saudável.

Hábitos Saudáveis

É importante criar hábitos rotineiros ou um padrão que nos permita andar menos stressados. Por exemplo, organizar aquilo que temos de fazer semanalmente ou diariamente, consoante a quantidade de tarefas. Desta forma temos as tarefas calendarizadas e apontadas de modo a não nos esquecermos de nada. Ter uma agenda é sempre uma boa opção.

Outra forma de evitar stress é não procrastinar. O tempo é muito precioso e quando está contado é importante não o desperdiçar.

Pede ajuda sempre que necessário, certamente tens amigos ou colegas que já passaram por isso e que não se importam de te ajudar. Não é uma vergonha pedir ajuda, quer seja para fazer um trabalho quer seja com algum problema doméstico. Isso ajuda a que o stress seja menor e, mais que não seja, a perceber com quem podes contar.

Dicas e Segurança

Apesar de muitas das vezes os horários serem caóticos, deves dormir pelo menos 7 horas por noite. Independentemente de quando fazes esta pausa, é importante que o teu corpo descanse e recupere para no dia seguinte estar mais funcional e a 100%.

Está comprovado que a falta de sono é prejudicial para a vida académica e para as relações pessoais. Para além disso, pode baixar as defesas imunológicas do organismo e tornar-te mais susceptível à doença.

Nunca saltes o pequeno-almoço, é a refeição mais importante do dia. É a primeira refeição que fazes quando acordas e é extremamente importante que o teu corpo reponha aquilo que perdeu durante a noite (sim nós consumimos calorias durante o sono!). O pequeno-almoço é o primeiro “combustível” que o teu corpo tem para o alimentar durante o dia.

É importante que mesmo estando a morar noutra cidade, mantenhas uma alimentação saudável e pratiques exercício físico. O ideal é procurar praticar um desporto que se goste, caso contrário desmotivamos rapidamente e desistimos. Se não gostares de nenhum desporto em particular, tens sempre a opção do ginásio. Aqui tens a opção de fazer um treino individual ou de ir a aulas dos mais variados géneros.

Se tiveres alguma dica ou hábito que tenhas no teu dia-a-dia e que te faça sentir bem, podes sempre partilhar connosco nos comentários.

O post Ser Estudante & Ter Uma Vida Saudável: É Possível? aparece primeiro no Fitgress.

É crucial encontrar formas de te manteres saudável quando trabalhas sentado já que o risco de ter problemas de saúde é exponencialmente maior devido ao sedentarismo. Apesar de obrigar a um maior esforço, tens de fazer pela tua saúde, e este sacrifício não é só em relação ao exercício físico.

É necessário complementar a actividade física com beber muita água, mexer o corpo e dormir o número de horas suficientes – tudo isto são coisas básicas que desempenham um papel muito importante na capacidade que o nosso cérebro tem de funcionar a um nível celular. Há, porém, mais formas de tirar o máximo partido dos hábitos de vida saudável, principalmente se temos um emprego “de secretária”. Passo a citá-las:

1. Tomar o pequeno-almoço

Quantas vezes não saímos de casa sem ingerir qualquer tipo de alimento, tendo bebido somente uma chávena de café? Por muito tentador que seja o pequeno-almoço é uma refeição que é obrigatória ter.

Se queremos ter um dia mais produtivo, no qual estamos mais focados, com melhor performance quer do ponto de vista físico, quer do ponto de vista mental. Para além disso, quando acordamos o nosso corpo necessita de repor a energia e as calorias que foram consumidas durante o sono.

2. Beber muita água

É recomendado que se ingira entre 1,5 a 2 litros de água por dia, contudo isto pode variar consoante a tipologia de actividade física ou até profissional de cada um. Quando uma pessoa pratica exercício físico perde água e minerais, que são repostos com a ingestão de água. Por isso é extremamente importante ir bebendo água durante a actividade física e depois.

A falta de água provoca um precoce envelhecimento, problemas com o ritmo cardíaco, concentração a nível de toxinas, problemas do foro digestivo e um mau funcionamento do organismo de um modo mais geral. Por isso é que é tão importante ir bebendo água durante o dia.

3. Ter uma boa postura

Ter uma boa postura é uma das melhores formas de te manteres saudável quando trabalhas sentado. Facilmente adoptamos uma má postura quando passamos o dia inteiro sentados numa secretária em frente ao computador.

As nossas costas e o nosso pescoço são muitas das vezes as zonas que mais se ressentem com este tipo de má postura, sobrecarregando, por consequência, a coluna vertebral. Tudo isto acaba por se reflectir e influenciar a performance no trabalho de cada pessoa.
Sendo assim é primordial ter uma boa postura, sentarmo-nos o mais correctamente possível e alinhar a cabeça com o ecrã do computador de modo a não fazer pressão desnecessária na coluna.

4. Meditar

Ter um horário de trabalho das 9-5 pode ser extremamente cansativo e é por isso que incluir a arte da meditação na nossa rotina diária pode ajudar a gerir de melhor forma a ansiedade e o stress. Contudo a meditação não tem somente de passar por estar sentado em silêncio, podendo incluir variações como a meditação activa que incluir mover o corpo (fazer uma corrida matinal, dançar, caminhar, etc.) de modo a nos abstrairmos o máximo possível de todas as coisas que nos provocam ansiedade e stress.

5. Fazer uma pausa para almoço

Por muito que por vezes seja mais fácil não almoçar para terminar um determinado tipo de trabalho, a comida acaba por funcionar muito como o nosso combustível e por isso é extremamente importante que sejam feitas refeições de 3 em 3 horas. Isto aplica-se ao pequeno-almoço, almoço, jantar e pequenos snacks que são ingeridos ao longo do dia – é muitíssimo importante não falhar no que toca à ingestão de alimentos e água.

Para além disso, fazer uma pausa para almoço permite que a pessoa faça também uma pausa daquilo que está a fazer, permitindo ao cérebro descansar e, consequentemente, ser mais produtivo numa fase posterior.

6. Alongar

Alongar permite que o corpo e a mente refresquem durante o dia. Fazer uma tarefa durante muito tempo pode ser fisicamente e mentalmente stressante e, fazendo pausas de 3 a 5 minutos ao dia ajuda o corpo e o cérebro a oxigenar melhor, contribuindo assim para um estilo de vida mais saudável.

7. Ficar de pé sempre que possível

De acordo com um estudo do European Heart Journal, estar sentado de um modo excessivo está associado a uma saúde pior mas, se as pessoas que integraram esse estudo estivessem duas horas em pé em vez de sentadas durante o dia, os níveis de açúcar no sangue, o colestrol e o risco de doenças cardíacas eram inferiores.

O que os investigadores sugerem é que se substitua a forma que são realizadas as tarefas, como por exemplo quando se estão a arquivar documentos ou a fazer chamadas, devemos sempre optar por estar de pé e não sentados.

8. Mudar a forma de deslocação

Estacionar o carro mais longe ou optar pelas escadas são duas formas que levam um tempo superior de deslocação. Contudo estas duas opções de deslocação são benéficas para a saúde, permitindo uma maior activação muscular, uma oxigenação superior dos músculos, etc.

Sempre que possível, devemos optar pelas escadas mas caso não seja possível, devemos caminhar o máximo possível e depois sim optar pelo elevador. Não há a necessidade de se ser tão radical, porém há que encontrar um meio termo e ir tentando desafiar o corpo cada vez mais.

Outra opção é utilizar a casa de banho de um andar que não o nosso (caso se aplique) obrigando a uma deslocação superior ao normal até lá.

9. Fazer treinos de força

Está comprovado que 30 minutos semanais de treino de alta intensidade são suficientes para combater a perda de músculo. Aliás o nosso corpo precisa de uma semana para recuperar adequadamente e ganhar músculo após um treino físico.

O exercício físico é uma das principais formas de te manteres saudável quando trabalhas sentado.

10. Dormir o suficiente

É certo que, nos dias de hoje, a maioria da população trabalha até tarde no escritório, o que acaba por colocar o sono em segundo plano. Contudo é primordial começar a pôr o descanso em primeiro lugar, já que a privação de sono pode levar a um aumento do risco de contrair doenças crónicas para além de afectar a nossa performance no trabalho.

Dormir permite ao cérebro descansar e fazer uma “limpeza interna”. Se não dormirmos o suficiente e não conseguirmos pensar de forma clara, é sinal que o nosso cérebro não teve a possibilidade de recarregar completamente, levando a que o nosso dia não seja tão produtivo quanto aquilo que é desejado.

11. Sorrir

Se o nosso dia foi extremamente cansativo e nada está a correr como planeado, a solução passa por sorrir. Está comprovado que sorrir possui uma reacção hormonal e psicológica, o que leva a que nos sintamos melhor e, consequentemente, a sorrir mais.

Quanto mais tempo tivermos para fazermos as coisas por nós mesmos, mais saudáveis seremos.

O post 11 Dicas Para Uma Vida Saudável Quando Se Trabalha Sentado aparece primeiro no Fitgress.