1. Não Comer Depois das 20 horas

Especialmente para aqueles que fazem exercício à noite, isto não é possível. Se vais deitar-te daí a uma ou duas horas, deves ingerir até 500 calorias.

Comer uma refeição equilibrada às 19, 20 ou até mesmo às 21 horas, é completamente saudável. A não ser que a refeição envolva ingerir uma percentagem significativa das calorias diárias. Aí, se comeres alimentos ricos em gorduras, vais contribuir para o aumento da tua massa gorda.

Certifica-te que a refeição é equilibrada e inclui cereais, vegetais e um pouco de proteína.

2. Quando Estás com Fome, Mastiga uma Pastilha ou Come Aipo

Ignorar a fome não vai fazer-te poupar calorias e muito menos ajudar-te a perder peso. Pode, na verdade, ripostar.

As pessoas que não comem quando têm fome acabam por comer mais quando fazem uma refeição. Mesmo que estejas a tentar perder peso, é importante que comas snacks com nutrientes – fibra e proteína. Isto ajuda-te a aguentar até à tua próxima refeição. E nunca comas alimentos baixos em calorias como o aipo. Isso não vai acrescentar nada à tua fome – se queres comer aipo, adiciona-lhe manteiga de amendoim.

Mastigar pastilhas pode ajudar a distrair-te se estás com algum desejo. Contudo não é uma solução se estás mesmo com fome.

3. Para Perderes Peso, Come Menos e Faz Mais Exercício Físico

A pior dica para uma dieta é “comer menos, fazer mais exercício”. É tão útil quanto “compra barato e vende caro para seres milionário” na gestão ou “anima-te” numa depressão. Não ajuda, não é nada que todos não saibam.

Quanto mais o mundo acredita que a solução para a obesidade é simples e directa, mais o mundo fica à espera que os seus valores diminuam. Se a gestão financeira fosse assim tão simples, o mundo seria mais magro.

4. Bebe Bebidas Light em vez de Bebidas Normais

Estudos comprovaram que as bebidas light podem estar associadas com um maior risco de síndrome metabólico e diabetes tipo 2. Opta por beber água ou chá verde.

5. Corta nos Hidratos

Para muitos especialistas, este conselho fá-los tremer. Não se deve dizer a ninguém para eliminar um grupo alimentar. Especialmente se queres ser saudável a longo prazo. Em vez disso as pessoas devem ser instruídas para introduzirem as comidas que adoram de forma saudável.

Aproveitar a 100% os cereais, aprender quais as porções adequadas e escolher toppings nutritivos. Isto é exactamente aquilo que deve ser transmitido.

6. Faz uma “Limpeza” para Perder Peso

Os teus rins e fígado fazem essa limpeza (ou detox como é comummente conhecido) por eles próprios. Não precisas de te pôr com dietas detox malucas para isso. Manteres o teu corpo sem calorias e a beber bebidas desintoxicantes só põe em perigo o teu sistema digestivo. Claro que podes perder peso mas não é porque não estás a comer. Uma vez que tornes a comer de forma normal, voltas a engordar.

7. Abdica do Açúcar

Muitas pessoas vêm o açúcar como um inimigo. Está comprovado que o excesso de calorias proveniente dos açúcares adicionados pode contribuir para o aumento do peso.

Açúcar de mesa, xarope, gomas, bolos também estão ligados a doenças como a diabetes. Mas nem todos os açúcares são criados da mesma forma. Fontes naturais de açúcar como fruta fresca e produtos magros e sem lactose são nutrientes chave. No limite, adicionar pouco açúcar num contexto rico em nutrientes e numa dieta equilibrada por ser saudável.

8. Não te Preocupes com a Gordura Saturada

Apesar dos headlines, as gorduras saturadas não estão de volta. Elas continuam a aumentar o colesterol e a aumentar o risco de doença cardíaca e cancro. Os únicos alimentos que contêm gorduras saturadas e que ajudam a prevenir doenças cardíacas são as sementes e as nozes.

Tens alguma “dica” que se enquadre na lista? Quando se procura perder peso talvez o melhor seja procurar fontes credíveis ou um especialista da área, não acreditando em todo o tipo de dietas. A melhor dieta é aquela em que se come, mas come-se bem e saudável. Com o tempo os resultados aparecem!

O post As Piores Dicas de Dieta que os Nutricionistas já Ouviram aparece primeiro no Fitgress.