Se é a primeira vez que ouves falar nesta forma de comer, fica a saber que o Jejum Intermitente é um padrão alimentar que tem como característica fazer uma pausa na alimentação durante um período de tempo. Existem várias formas de “jejuar”, mas a mais comum consiste em ficar sem comer durante 16 horas por dia (das 20:00h até às 12h00) e concentrar as restantes refeições durante as outras oito horas do dia. Parece uma tarefa fácil, porém, numa fase inicial o corpo leva o seu tempo a ajustar-se e és capaz de deparar-te com alguns obstáculos nos primeiros dias, mas não te preocupes, temos 5 dicas para te ajudar a conquistar o Jejum Intermitente.

1. Bebe Líquidos

Quando estamos no início do nosso Jejum Intermitente, é normal acordar de manhã com alguma fome. Para conseguires aguentar até ao meio-dia aconselhamos-te a beber líquidos durante esse período de tempo. Sejam chás, café, água de coco ou simplesmente água, tenta ingerir este tipo de líquidos sempre que sentires fome.

2. Consome Alimentos Nutritivos

Na última refeição do dia, é importante comer alimentos ou suplementos ricos em nutrientes tais como grãos (feijão, lentilhas, grão-de-bico), batatas, massa integral, spirulina, chlorella, entre outros. Estes alimentos dão-te os nutrientes necessários e mantêm-te cheio durante mais tempo.

3. Não Tenhas Medo de Comer Mais ao Jantar

As pessoas costumam dizer que ao jantar não se deve comer muito porém, ao fazer o Jejum Intermitente, o jantar é a tua última refeição do dia, não tenhas medo de comer um pouco mais.

4. Come Devagar

Na tua primeira refeição do dia, que é o almoço, tenta mastigar bem os alimentos e não te apresses a comer. Quando temos fome, temos o hábito de comer mais rápido mas isso não é péssimo para o nosso sistema digestivo e muitas vezes acabamos por nos sentir mal-dispostos.

5. Come Coisas “Limpas”

Última dica mas não menos importante: fica longe de comidas processadas. Tenta alimentar o teu corpo com alimentos orgânicos, frutas e vegetais, vais sentir-te com mais energia e com mais vitalidade.

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Deixamos-te alguns depoimentos de pessoas especialistas na área da saúde e do fitness acerca de como te manteres saudável quando estás muito ocupado.

1. Faz Um Kit Saudável

Em vez de cosméticos, anda sempre com um kit de snacks na tua bolsa pessoal. Convém que este tipo de snacks não tenha uma data de validade muito curta. Para além disso, podes incluir um elástico de resistência (daqueles que é usado nas aulas de CX), uma bola de massagem, headphones e elásticos para o cabelo. Assim, quando tiveres tempo para ti, podes aproveitar para descomprimir do stress ou para fazer algum exercício físico.

2. Anda Enquanto Falas

Uma boa forma de praticares alguma actividade física passa por quando estás ao telefone, que o faças a andar. Coloca os phones e anda no escritório ou opta por fazer um agachamento estático na parede. Se optares pelo agachamento, afasta-te cerca de um passo da parede e inclina-te para trás. De seguida desce o tronco até que os teus joelhos façam um ângulo de 90º e as tuas coxas estejam paralelas ao chão. Quanto mais baio estiveres, mais trabalhas as coxas e os glúteos. Se tiveres entre 5 a 10 chamadas por dia com a duração de 5 minutos, tens aí uma óptima forma de praticar exercício. Andar também é uma óptima opção, permitindo também que queimes calorias e que ganhes energia durante o dia.

3. Torna a Água Mais Saborosa

Beber água não só tira a sede como previne a sensação de te sentires esfomeado. Para além disso, combate a fadiga e o mau humor. É essencial beberes água durante o dia, por isso deves sempre andar com uma garrafa ou recipiente com essa finalidade. Há mesmo garrafas que possuem uma espécie de infusor que permite dar algum sabor à água. Podes adicionar limão, ervas ou até mesmo optar por fazer chá frio ou quente.

4. Pára. Respira. Repete.

Quando começares a sentir stress acumulado, lembra-te de abrandar e respirar fundo. Isto permite-te acalmar o ritmo cardíaco fazendo com que em vez de reagires, optes por responder. Dá uma chance a esta dica. Inspira profundamente e conta até 20 na tua cabeça. Expira e repete o processo até que regresses a um estado calmo. Este exercício de respiração simples ajuda-te a acalmar e a retomar o equilíbrio. Tenta fazer este tipo de exercício antes de uma reunião ou momento importante. É como uma pequena pausa num dia stressante, independentemente do local onde estejas.

5. Arranja Tempo para um Mini Treino

Quando tens um dia muito preenchido, opta por um AMRAP (As Many Reps As Possible). Mete o relógio a contar e faz um treino de alta intensidade, fazendo o máximo número de repetições possíveis. Podes optar por 30 jumping lunges, 20 crunches, 15 agachamentos com salto, 10 flexões e 5 fundos de tríceps. A ideia é fazeres o máximo número de séries possível durante os 10 minutos.

6. Come Algo Doce

Procura andar sempre com um snacks mais adocicado para os momentos mais críticos. Opta por chocolate preto (mínimo 70% de cacau e sem adição de açúcar) ou por uma pequena porção de tâmaras. Podes também optar por combinar ambas. Assim, tens uma espécie de mini sobremesa sem sentires a “culpa” de ingerir açúcares refinados.

7. Usa Óleos para Aliviar o Stress

Para ajudar a aliviar o stress, opta por ter óleos como lavanda ou gerânio no teu local de trabalho ou estudo. Este tipo de óleos ajudam a manter a concentração e a calma mesmo nos dias mais caóticos. A loção de camomila também pode ser uma boa opção, tendo também o benefício de hidratar a pele.

8. Compra um Pedómetro

Há muita gente que se desloca para todo o lado a pé. Reuniões, ida ao ginásio, ida ao café, saídas com amigos, etc. O ideal para este tipo de pessoas é optar por comprar um relógio com pedómetro. Assim temos acesso à média de passos diária assim como as calorias que despendemos enquanto andamos. É importante andar pelo menos 30 minutos por dia e porque não fazê-lo ao ar livre e durante uma pausa? Isto permite-nos relaxar e simultaneamente praticar alguma actividade física.

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