Nos dias de hoje, dado o sedentarismo que nos assola, tanto no trabalho como nas escolas, ter um corpo são pode parecer complicado. Ainda para mais quando a este estilo de vida juntamos uma má alimentação, muito por culpa dos vários tipos de comida pré-confeccionada, refrigerantes, entre outros.

Fazer exercício físico é uma óptima solução para equilibrar a balança e, quem sabe, a mudança de hábitos alimentares também poderá ocorrer. Há uma outra força que nos faz evitar aquele bolo de chocolate após uma corrida, não é verdade?

Correr é um dos melhores exercícios para queimar calorias e gordura que existe. Com a corrida podes atingir excelentes resultados, não só a nível de auto-estima, pois as mudanças no teu corpo assim ajudarão, mas também a nível de saúde física e mental. E ser saudável deverá ser uma prioridade!

Ainda não estás convencido? Aqui vão 30 razões para começares a correr.

1. Podes Fazê-lo em Qualquer Lugar

Corre. Quer seja na passadeira no ginásio ou no parque, é fácil correr meia dúzia de quilómetros. Melhor ainda: Aperta os cordões e corre nas tuas próximas férias, descobrindo um novo local de forma diferente.

2. Faz Novos Amigos

Farto/a de conhecer pessoas em bares? Procura quais os grupos de corrida que há na tua cidade e junta-te a pessoas que têm o mesmo objectivo que tu – correr.

3. Poupa Algum Dinheiro

Esquece a roupa desportiva cara ou a mensalidade do ginásio. No que toca à corrida, tudo aquilo que precisas é do calçado adequado.

4. Vai Menos Vezes ao Médico

As maçãs e as laranjas não são as únicas a evitar uma ida ao médico. Pessoas activas têm uma menor probabilidade de contrair cancro do cólon. No que toca às mulheres, as que praticam exercício físico intenso como a corrida reduzem o risco de contrair cancro da mama em 30%.

5. Come Mais Hidratos

Aqui está uma desculpa para comeres mais espaguete. Durante o treino intenso (como a preparação para uma corrida), aumentar o consumo de hidratos pode ajudar a melhorar a tua performance. Para além disso pode ainda melhorar o teu humor durante corridas mais difíceis.

6. Mantém a Corrida Interessante

Esquece as corridas aborrecidas à volta da pista. O treino intervalado ajuda a acelerar o metabolismo e a melhorar o desempenho cardiovascular. Para além disso, estudos mostram que pessoas que fazem treino intervalado divertem-se mais e é mais provável que continuem a correr.

7. Vive Mais Anos

Os corredores não só têm menos incapacidades como permanecem mais tempo activos do que as pessoas sedentárias. Isto já para não falar que vivem mais anos. Mesmo que a frequência semanal com que corremos diminua com a idade, os benefícios para a saúde continuam.

8.  Torna-te Primário

Parece que Bruce Springsteen tinha razão: Nós fomos feitos para correr. Correr transformou-nos de macacos a humanos e era usado pelos nossos ancestrais para iludir as presas.

9. Sente o Ardor

Uma pessoa que pese 75 kgs pode queimar mais de 800 calorias numa hora.

10. Bring Sexy Back

Ter um corpo de corredor pode dar-te um boost de confiança na cama e a prática de exercício físico regularmente pode ajudar na flexibilidade. Para além disso, vai-te deixar mais predisposto/a, aumentando o teu libido.

11. Boost na Memória

O exercício físico é uma forma de manter a mente activa. Correr pode ajudar a reduzir os sintomas de demência e proteger o cérebro contra o Alzheimer. Isto é aplicável mesmo nos casos de historial médico na família.

12. Vê o Lado Positivo

As pessoas activas vêm o copo como meio cheio, mesmo depois de terem feito uma corrida muito dura.

13. Ganha um Brilho Natural

Acredites ou não, fazer exercício físico e transpirar pode aliviar os poros das impurezas. Uma sessão consistente de treino (que te faça suar bastante) pode aumentar os óleos naturais, mantendo as coisas frescas e saudáveis. (Para as pessoas que usam maquilhagem, não se esqueçam de a remover antes da actividade física e lavar a cara! 🙂 )

14- Melhora a Tua Autoestima

Precisas de mais uma desculpa para seres saudável? As pessoas que correm ao ar livre e em contacto com a natureza mostram uma maior autoestima pós-treino. Isto quando equiparadas com aquelas pessoas que só têm coisas desagradáveis para observar (por exemplo as pessoas que correm nos ginásios e vêm as notícias na televisão).

15. Fica Estável

Corredores mais velhos mantêm melhor o equilíbrio do que os não-corredores, protegendo joelhos e tendões no processo. Contudo deves ter cuidado em não exagerares. O exercício em demasia pode levar a lesões por stress e perda óssea.

16. Baixa a Pressão

Correr é uma forma natural de manter a pressão sanguínea alta e rápida. Os exercícios de força podem ajudar a baixar a pressão arterial quando combinados com a corrida.

17. Ajuda a Ter Ossos Mais Fortes

O treino de resistência é incrível, mas a corrida pode ajudar a ter ossos mais fortes do que qualquer outro desporto. Correr ajuda a ganhar músculo, músculo esse que os exercícios de baixo impacto ignoram. Deste modo, apesar do envelhecimento dos ossos, estes continuam saudáveis.

18. Boost de Energia

Sentes-te preguiçoso? Tenta optar por um jogging em vez de estares no sofá deitado. Uma só corrida pode aumentar a energia e diminuir a fadiga.

19. Leva o Teu Amigo Patudo

Os cães são os melhores amigos do homem por alguma razão. Podem ser o teu melhor parceiro de treino. Pega na trela e leva o teu cão para um novo tipo de divertimento.

20. Fortalece o Core

Um core forte melhora a postura, fortalece os membros e ajuda a que as actividades do dia-a-dia sejam mais fáceis. E, quer sintas quer não, a corrida fortalece todos os músculos importantes. Tens ainda o bónus de, caso tenhas um core sólido, a tua performance ser melhor.

21. Dorme Melhor

Os corredores têm a tendência de estabelecer rotinas de sono de modo a terem uma melhor performance. Melhor ainda: correr melhora a qualidade do sono, que se traduz num melhor descanso durante toda a noite.

22. Fá-lo Todo o Ano

Podes sempre correr, independentemente da meteorologia – tem somente atenção ao tipo de equipamento que utilizas. Mesmo que as temperaturas ainda não sejam as mais adequadas, podes optar pela passadeira.

23. Ouve Música Para Acelerares

Mete os headphones quando vais correr e aumenta a velocidade da tua corrida. A música vai-te dar o boost de energia que muitas das vezes precisas para te motivar.

24. Avalia os Teus Objectivos

Estudos sugerem que pessoas que estabelecem e atingem (ou superam) objectivos são mais dedicadas ao exercício físico. Estas mesmas pessoas estão mais satisfeitas com as suas rotinas de exercício do que aquelas que não têm quaisquer objectivos. Quem não se sente feliz por alcançar objectivos da sua lista de ‘desejos’?

25. Mostra ao Teu Coração Algum Amor

Pessoas que correm somente uma hora por semana reduzem o risco de doença cardíaca para cerca de metade. Isto quando comparadas com pessoas que não correm. E para aqueles que já fazem o tempo recomendado de exercício semanal – 150 minutos de treino moderado a intenso – uma corrida extra baixa o risco de doença cardíaca. Contudo tem cuidado para não sobrecarregares o teu corpo, fazendo mais mal do que bem.

26. Afasta o Stress

Pronto para correr? Em vez de fazeres maratonas a ver programas sem qualquer conteúdo, tenta correr uma maratona realmente. Não só vai melhorar o nível de serotoninas como também pode ajudar a remodelar o cérebro. Isto vai tornar o cérebro mais calmo e mais resistente ao stress.

27. Sê Só Um Com a Natureza

Queres sentir a relva nos teus pés? Opta por uns ténis mais rasos e finos ou então por não usares nada de todo, como numa corrida na praia. Certifica-te somente que o piso não te provoca qualquer tipo de lesão.

28. Aumenta a Estamina

Correr regularmente melhora a estamina, tornando os exercícios mais produtivos e agradáveis.

29. Chega Lá Mais Rápido

Em vez de uma caminhada de lazer, opta por um jogging pelas redondezas. Vais queimar mais calorias durante o mesmo período de tempo.

30. Soa Como Um Profissional

Sabe mais acerca da corrida, lendo livros acerca desta temática ou consultando blogues com dicas que podem ser úteis.

Ready, set, run!

O post 30 Razões para Começares a Correr aparece primeiro no Fitgress.

Fazer estes exercícios serão meio caminho andado mas não será tudo. Terás de comer de forma saudável e dormir o número de horas suficientes de forma regular.

Não percas mais tempo e aprende estes dez exercícios para tonificares o teu corpo de forma eficaz.

1. Saltar à Corda

Quando foi a última vez que saltaste à corda? Talvez tenha sido há muito tempo mas saltar à corda é uma forma barata (e de fácil transporte) de fazer exercício em qualquer lado. Este tipo de exercício queima mais calorias por minuto do que qualquer outro exercício. Salta à corda é também extremamente divertido.

Uma das melhores coisas em saltar à corda é que podes fazê-lo com os teus irmãos mais novos, filhos ou até mesmo amigos.

Saltar à corda é uma forma muito eficaz de fazer um treino de cardio, especialmente quando estás em viagem. Como é tão fácil de transportar, caberá facilmente numa mala de viagem. Para além disso, acaba por ser uma forma de não teres de procurar um ginásio quando vais de férias e queres praticar desporto.

Quem disse que saltar à corda era só para crianças?

2. Agachamentos

Os agachamentos (ou squats) são exercícios compostos, trabalhando mais do que um grupo de músculos. É um exercício poderoso que ajuda a tonificar glúteos, fortalece o corpo e queima muitas calorias.

Para queimar ainda mais calorias e aumentar o ritmo cardíaco podes optar por agachamentos com salto (jumping squats). Ou então podes também ficar em agachamento estático com pesos nas mãos que ajuda a aumentar a resistência.

Fazer agachamentos regularmente é uma das melhores formas de transformares o teu corpo assim como melhorar a tua saúde física. Se estás todo o dia sentado no trabalho ou em casa, estás exposto a um maior risco a nível de saúde. Porque não fazer alguns agachamentos enquanto esperas que o jantar cozinhe ou enquanto o computador faz actualizações? Por vezes o multitasking é muito benéfico.

3. Flexões

Muita gente evita fazer flexões porque é um exercício difícil tecnicamente. Porém é um exercício que pode fazer maravilhas ao teu corpo!

Há inúmeras formas de fazer flexões que por sua vez trabalham músculos diferentes dos ombros e dos braços. Tenta variar no tipo de flexão que fazes de modo a não ser tão aborrecido para ti.

Para além de trabalhares os músculos superiores, também trabalhas o core.

Fazer flexões alguns dias por semana vai ajudar-te a tonificar mais os braços e, de um modo mais geral, o corpo todo.

Estas são também benéficas para o coração e para a saúde cardiovascular, ajudando também a melhorar a postura. Tenta sempre certificar-te que estás a fazer flexões de forma adequada. Se as fizeres com as costas esticadas vais reduzir a dor de costas e evitar possíveis lesões.

4. Afundos

Para tonificares os músculos das pernas tenta fazer afundos/lunges. Estes permitem resultados incríveis porque isolam cada perna individualmente, ajudando a transformar o corpo.

Para adicionares um pouco de cardio ao movimento, tenta optar por afundos com salto (jumping lunges) ou a pulsar (pulse lunges). O que é sugerido é fazer três séries de 10 afundos por dia para obteres bons resultados.

Como os afundos são uma óptima forma de ganhares força muscular e de tonificação, porque não fazê-los todos os dias? Mesmo tendo um horário super preenchido, podes sempre arranjar tempo para fazer uns quantos.

5. Nadar

Nadar é uma forma super eficaz de exercitar o corpo, já para não falar nos resultados que traz para o mesmo. É uma forma de melhorar o core e de trabalhar grupos de músculos diferentes.

Nadar traz imensos benefícios para a saúde: ajuda a reduzir a pressão sanguínea, fortalece o coração e melhora a capacidade aeróbica.

6. Correr

Há muitos benefícios em correr. Ajuda a aliviar o stress, melhorar a condição cardíaca, reduz o risco de depressão, queima calorias e melhora a saúde de uma forma geral.

Correr pode mesmo mudar o teu corpo como nenhum exercício o faria. Ajuda a tonificar e fortificar os músculos das pernas e torna-as mais finas e definidas.

É um exercício que não requer qualquer tipo de material específico e que pode ser feito em qualquer lugar do mundo.

Se não gostas de correr podes sempre optar por um jogging, que também traz benefícios semelhantes aos da corrida.

7. Bicicleta

Pedalar é uma forma de suar e tonificar as pernas. Há até modalidades que estão incorporadas em aulas nos ginásios, que são mais intensas mas que trazem óptimos resultados.

Andar de bicicleta ajuda a fortalecer as pernas, os braços e as costas, ajudando também a melhorar a condição cardíaca. É uma das formas mais fáceis de praticar exercício físico para além de ser um óptimo meu de transporte.

Ajuda-te a ficar em forma, a poupar dinheiro e é bom para a saúde.

8. Exercícios Com Pesos

Fazer exercícios com pesos é óptimo para os braços. Há múltiplas variações, podendo sempre optar por numa fase inicial por pesos mais leves e progressivamente ir aumentado a carga.

Tenta fazer este tipo de exercícios de pé ou sentado, com ambos os braços ou alternado. Se queres ter resultados mais visíveis tenta fazer este tipo de exercícios 3-4 vezes por semana.

9. Elevações de Pernas

Elevações de pernas podem ser feitas em quase qualquer lado e sem quaisquer custos adicionais.

Há várias modalidades, fortalecendo os mais variados músculos das pernas. Há exercícios para tonificar glúteos, gémeos e quadríceps. Depende muito de qual o objectivo de cada um mas sem dúvida que este tipo de exercício é óptimo para tonificar e fortalecer as pernas.

10. Prancha

A prancha é um exercício que trabalha todo o corpo e que é extremamente simples.

Tal como acontece com as elevações de pernas, pode ser feita em qualquer lado. Podemos sempre evoluir, tentando estar mais tempo nesta posição ou fazendo variações da prancha.

No início é um exercício que não é muito fácil de executar, quer pelo tempo que temos de estar estáticos, quer pela postura correcta a adoptar. Porém, é uma forma rápida e eficaz de tonificar o corpo.

Certamente já conheces grande parte dos exercícios para tonificar o corpo que te apresentamos neste artigo mas já fazes algum com regularidade? São todos de fácil execução e com o tempo notarás grandes melhorias no teu corpo. Força!

O post 10 Exercícios Para Tonificar o Corpo de Forma Eficaz aparece primeiro no Fitgress.