No que diz respeito à actividade física sempre se levantou a seguinte questão: é pior ou melhor praticar exercício em jejum? Já houve imensos debates acerca do assunto nos quais as opiniões eram bastante divergentes. Vamos então esclarecer o assunto e perceber os benefícios surpreendentes de fazer exercício em jejum.
Chegou a Altura de Desmistificar os Velhos Mitos Acerca da Alimentação e Exercício Físico
Cada um tem a sua tipologia de treino que se adequa a determinadas circunstâncias. Decidir se devemos comer antes de treinar é como dizer quando o devemos fazer e que dieta devemos ter. Ou seja, depende inteiramente daquilo que resulta melhor para cada um de nós. Porém há que esclarecer alguns mitos.
Contrariamente ao pensado, estudos demonstram que comer pequenas refeições muitas vezes ao dia não acelera o metabolismo. Saltar uma refeição não te vai fazer engordar e fazer exercício em jejum não vai anular o treino. De facto, saltar uma ou duas refeições pode ser bastante benéfico.
Optimizar Hormonas
Ter o estômago vazio desencadeia uma série de alterações a nível hormonal. O nosso corpo pode ser incrivelmente conduzido para, simultaneamente, queimar gordura e ganhar músculo.
Este processo tem dois efeitos significativos:
-
Melhora a sensibilidade à insulina. O nosso corpo produz insulina (uma hormona) quando comemos de modo a ajudar a absorver os nutrientes da comida. A hormona absorve os açúcares do fluxo sanguíneo e direcciona-os para o fígado, músculos e células de gordura. Estes açúcares são armazenados para mais tarde serem utilizados como energia.
O problema quando comemos muitos e muitas vezes é o facto de nos tornar mais intolerantes aos efeitos da insulina. Se por um lado o baixo valor de insulina no corpo faz com que aumente o risco de doenças cardíacas, por outro dificulta a perda de gordura corporal.
Comer menos vezes é uma das formas de resolver a situação. Isto porque o corpo acaba por libertar menos insulina, tornando-nos mais sensíveis à mesma. Consequentemente torna-se mais fácil perder gordura, melhora a circulação sanguínea e amortiza o impacto de uma dieta não saudável.
- A segunda razão pela qual um metabolismo acelerado pode promover o aumento da massa muscular e a perda de gordura é o crescimento hormonal. Este é o elixir mágico de uma hormona que ajuda o corpo a criar novo tecido muscular, queimar gordura e melhorar a qualidade dos ossos. Em conjunto com o treino de força numa base regular e um sono adequado, a aceleração metabólica é uma das melhores formas de aumentar as hormonas.Um estudo mostrou que 24 horas sem comer nada aumenta a produção hormonal em 2000% nos homens e 1300% nas mulheres. O efeito termina quando este metabolismo acelerado termina. Esta é uma razão para que esta aceleração metabólica seja mais regular, de modo a manter as hormonas muscle-friendly nos seus valores mais altos. Não podemos mencionar hormonas muscle-friendly sem falar na testosterona. Esta ajuda a aumentar a massa muscular e a reduzir a gordura corporal melhorando também os níveis de energia. Estes níveis são benéficos porque ajudam a combater a depressão e os problemas cardíacos.
Uma Forma Rápida de Melhorar a Performance
O exercício físico, principalmente o praticado de forma intensa causa um grande pico de testosterona. Exercícios como deadlifts e agachamentos são exemplos de dois exercícios compostos, exercitando um grande grupo de músculos. Isto é um bom exemplo de como combinar aceleração metabólica e exercício físico pode ser benéfico. Muitos estudos descobriram que treinar em ritmos mais acelerados é uma óptima forma de ganhar músculos mais definidos. Com isto entende-se por ter um corpo mais seco mas mais definido. Para além disso, este tipo de treinos aumenta a sensibilidade à insulina por causa das respostas hormonais. Isto também potencia a absorção alimentar do corpo na refeição pós-treino.
Em suma, um treino mais intenso ajuda a que os hidratos, proteína e gorduras vão para os locais certos. Deste modo há um armazenamento destes nutrientes nos locais adequados, havendo o mínimo de acumulação de gordura corporal. Fazer exercício em jejum provou ser uma óptima forma de perder gordura. Está ainda comprovado que pessoas treinam com mais intensidade têm tendência a queimar mais gordura. Isto deve-se, possivelmente, ao aumento das enzimas que provocam a oxidação da gordura.
Quando o corpo aprende a aguentar-se sem comida, tem uma melhor performance quando tem comida como combustível.
Contudo, o número de pessoas que come antes de treinar ainda é superior sendo prova de que resulta. Aliás há ainda estudos que comprovam que comer antes de treinar leva a um menor consumo de calorias durante o dia. Porém isto não descredita que os treinos de alta intensidade, mesmo que ocasionalmente, seja benéficos.
Em suma, o que queremos frisar é que geralmente não há necessidade de comer antes de treinar. Se nos sentimos melhor quando o fazemos então devemos continuar. Contudo se vomitarmos uma banana ou uma taça de papas de aveia ingeridas antes do treino é mau sinal. É assim sinal de que só o fazemos porque supostamente nos ajuda a não perder músculo ou ganhar gordura. Se assim é mais vale ficarmos relaxados e não ingerirmos nada. Cada um está completamente à vontade para comer o que quiser, desde que ouça o seu corpo!
