5 dicas para fazer o Jejum Intermitente

Margarida Morais — Thu, 25 Jul 2019 12:19:53 +0000

O jejum Intermitente não é só uma dieta de emagrecimento é, como muitas outras, uma forma de ter uma vida mais saudável e equilibrada. Mas o que é realmente o Jejum Intermitente?

Se é a primeira vez que ouves falar nesta forma de comer, fica a saber que o Jejum Intermitente é um padrão alimentar que tem como característica fazer uma pausa na alimentação durante um período de tempo. Existem várias formas de “jejuar”, mas a mais comum consiste em ficar sem comer durante 16 horas por dia (das 20:00h até às 12h00) e concentrar as restantes refeições durante as outras oito horas do dia. Parece uma tarefa fácil, porém, numa fase inicial o corpo leva o seu tempo a ajustar-se e és capaz de deparar-te com alguns obstáculos nos primeiros dias, mas não te preocupes, temos 5 dicas para te ajudar a conquistar o Jejum Intermitente.

1. Bebe Líquidos

Quando estamos no início do nosso Jejum Intermitente, é normal acordar de manhã com alguma fome. Para conseguires aguentar até ao meio-dia aconselhamos-te a beber líquidos durante esse período de tempo. Sejam chás, café, água de coco ou simplesmente água, tenta ingerir este tipo de líquidos sempre que sentires fome.

2. Consome Alimentos Nutritivos

Na última refeição do dia, é importante comer alimentos ou suplementos ricos em nutrientes tais como grãos (feijão, lentilhas, grão-de-bico), batatas, massa integral, spirulina, chlorella, entre outros. Estes alimentos dão-te os nutrientes necessários e mantêm-te cheio durante mais tempo.

3. Não Tenhas Medo de Comer Mais ao Jantar

As pessoas costumam dizer que ao jantar não se deve comer muito porém, ao fazer o Jejum Intermitente, o jantar é a tua última refeição do dia, não tenhas medo de comer um pouco mais.

4. Come Devagar

Na tua primeira refeição do dia, que é o almoço, tenta mastigar bem os alimentos e não te apresses a comer. Quando temos fome, temos o hábito de comer mais rápido mas isso não é péssimo para o nosso sistema digestivo e muitas vezes acabamos por nos sentir mal-dispostos.

5. Come Coisas “Limpas”

Última dica mas não menos importante: fica longe de comidas processadas. Tenta alimentar o teu corpo com alimentos orgânicos, frutas e vegetais, vais sentir-te com mais energia e com mais vitalidade.