Se é a primeira vez que ouves falar nesta forma de comer, fica a saber que o Jejum Intermitente é um padrão alimentar que tem como característica fazer uma pausa na alimentação durante um período de tempo. Existem várias formas de “jejuar”, mas a mais comum consiste em ficar sem comer durante 16 horas por dia (das 20:00h até às 12h00) e concentrar as restantes refeições durante as outras oito horas do dia. Parece uma tarefa fácil, porém, numa fase inicial o corpo leva o seu tempo a ajustar-se e és capaz de deparar-te com alguns obstáculos nos primeiros dias, mas não te preocupes, temos 5 dicas para te ajudar a conquistar o Jejum Intermitente.

1. Bebe Líquidos

Quando estamos no início do nosso Jejum Intermitente, é normal acordar de manhã com alguma fome. Para conseguires aguentar até ao meio-dia aconselhamos-te a beber líquidos durante esse período de tempo. Sejam chás, café, água de coco ou simplesmente água, tenta ingerir este tipo de líquidos sempre que sentires fome.

2. Consome Alimentos Nutritivos

Na última refeição do dia, é importante comer alimentos ou suplementos ricos em nutrientes tais como grãos (feijão, lentilhas, grão-de-bico), batatas, massa integral, spirulina, chlorella, entre outros. Estes alimentos dão-te os nutrientes necessários e mantêm-te cheio durante mais tempo.

3. Não Tenhas Medo de Comer Mais ao Jantar

As pessoas costumam dizer que ao jantar não se deve comer muito porém, ao fazer o Jejum Intermitente, o jantar é a tua última refeição do dia, não tenhas medo de comer um pouco mais.

4. Come Devagar

Na tua primeira refeição do dia, que é o almoço, tenta mastigar bem os alimentos e não te apresses a comer. Quando temos fome, temos o hábito de comer mais rápido mas isso não é péssimo para o nosso sistema digestivo e muitas vezes acabamos por nos sentir mal-dispostos.

5. Come Coisas “Limpas”

Última dica mas não menos importante: fica longe de comidas processadas. Tenta alimentar o teu corpo com alimentos orgânicos, frutas e vegetais, vais sentir-te com mais energia e com mais vitalidade.

O post 5 dicas para fazer o Jejum Intermitente aparece primeiro no Fitgress.

Deixamos-te alguns depoimentos de pessoas especialistas na área da saúde e do fitness acerca de como te manteres saudável quando estás muito ocupado.

1. Faz Um Kit Saudável

Em vez de cosméticos, anda sempre com um kit de snacks na tua bolsa pessoal. Convém que este tipo de snacks não tenha uma data de validade muito curta. Para além disso, podes incluir um elástico de resistência (daqueles que é usado nas aulas de CX), uma bola de massagem, headphones e elásticos para o cabelo. Assim, quando tiveres tempo para ti, podes aproveitar para descomprimir do stress ou para fazer algum exercício físico.

2. Anda Enquanto Falas

Uma boa forma de praticares alguma actividade física passa por quando estás ao telefone, que o faças a andar. Coloca os phones e anda no escritório ou opta por fazer um agachamento estático na parede. Se optares pelo agachamento, afasta-te cerca de um passo da parede e inclina-te para trás. De seguida desce o tronco até que os teus joelhos façam um ângulo de 90º e as tuas coxas estejam paralelas ao chão. Quanto mais baio estiveres, mais trabalhas as coxas e os glúteos. Se tiveres entre 5 a 10 chamadas por dia com a duração de 5 minutos, tens aí uma óptima forma de praticar exercício. Andar também é uma óptima opção, permitindo também que queimes calorias e que ganhes energia durante o dia.

3. Torna a Água Mais Saborosa

Beber água não só tira a sede como previne a sensação de te sentires esfomeado. Para além disso, combate a fadiga e o mau humor. É essencial beberes água durante o dia, por isso deves sempre andar com uma garrafa ou recipiente com essa finalidade. Há mesmo garrafas que possuem uma espécie de infusor que permite dar algum sabor à água. Podes adicionar limão, ervas ou até mesmo optar por fazer chá frio ou quente.

4. Pára. Respira. Repete.

Quando começares a sentir stress acumulado, lembra-te de abrandar e respirar fundo. Isto permite-te acalmar o ritmo cardíaco fazendo com que em vez de reagires, optes por responder. Dá uma chance a esta dica. Inspira profundamente e conta até 20 na tua cabeça. Expira e repete o processo até que regresses a um estado calmo. Este exercício de respiração simples ajuda-te a acalmar e a retomar o equilíbrio. Tenta fazer este tipo de exercício antes de uma reunião ou momento importante. É como uma pequena pausa num dia stressante, independentemente do local onde estejas.

5. Arranja Tempo para um Mini Treino

Quando tens um dia muito preenchido, opta por um AMRAP (As Many Reps As Possible). Mete o relógio a contar e faz um treino de alta intensidade, fazendo o máximo número de repetições possíveis. Podes optar por 30 jumping lunges, 20 crunches, 15 agachamentos com salto, 10 flexões e 5 fundos de tríceps. A ideia é fazeres o máximo número de séries possível durante os 10 minutos.

6. Come Algo Doce

Procura andar sempre com um snacks mais adocicado para os momentos mais críticos. Opta por chocolate preto (mínimo 70% de cacau e sem adição de açúcar) ou por uma pequena porção de tâmaras. Podes também optar por combinar ambas. Assim, tens uma espécie de mini sobremesa sem sentires a “culpa” de ingerir açúcares refinados.

7. Usa Óleos para Aliviar o Stress

Para ajudar a aliviar o stress, opta por ter óleos como lavanda ou gerânio no teu local de trabalho ou estudo. Este tipo de óleos ajudam a manter a concentração e a calma mesmo nos dias mais caóticos. A loção de camomila também pode ser uma boa opção, tendo também o benefício de hidratar a pele.

8. Compra um Pedómetro

Há muita gente que se desloca para todo o lado a pé. Reuniões, ida ao ginásio, ida ao café, saídas com amigos, etc. O ideal para este tipo de pessoas é optar por comprar um relógio com pedómetro. Assim temos acesso à média de passos diária assim como as calorias que despendemos enquanto andamos. É importante andar pelo menos 30 minutos por dia e porque não fazê-lo ao ar livre e durante uma pausa? Isto permite-nos relaxar e simultaneamente praticar alguma actividade física.

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1. Tenho de entregar um trabalho esta semana.

   

2. Vou começar a correr… amanhã.

   

    

3. Senti-me tonta há 10 segundos atrás. Juro que aconteceu.

   

    

4. Aquele período do mês.

   

    

5. Magoei-me a descer as escadas (ou qualquer outro acidente doméstico).

   

    

6. Tenho tanto que fazer lá em casa.

   

    

7. A essa hora não posso mesmo, desculpa.

   

    

8. Algo urgente surgiu.

   

    

9. É impossível fazer exercício depois de comer tanto.

   

    

10. Está impossível.

    

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Linhaça e Chia

A linhaça e a chia são  ricas em fibras solúveis, que além de serem boas para prevenir a doença também ajuda a controlar os picos de glicose a quem sofre da doença. Além disso são ricas em ómega-3 que é um beneficio para controlar a diabetes. Sendo alimentos calóricos devem ser ingeridas em pequenas poções, poucas gramas destes alimentos por dia já são suficientes para absorver os nutrientes.

Leguminosas

As leguminosas como o feijão, os grãos lentilhas ou ervilhas, além de ricas em proteína são também ricas em fibras que, tal como a aveia, ajudam a evitar picos de glicose. A ingestão de duas poções de leguminosas por dia é o recomendado para uma deita equilibrada.

Amêndoas

Amêndoas contêm gorduras saudáveis, monoinsaturadas e poliinsaturadas além de boas quantidades de magnésio. O consumo de magnésio ajuda a evitar o diabetes e por isso recomenda-se o consumo de até quatro unidades deste alimento por dia.

Lacticínios sem Gordura

Os lacticínios sem gordura são os mais indicados para quem sofre de diabetes. A redução das gorduras saturadas – que provocam doenças cardiovasculares – são um importante passo na dieta de quem sofre de diabetes. Além disso são uma fonte de cálcio e vitamina D. Em relação aos queijos, dá-se preferência aos queijos brancos por conterem menos gorduras. Quanto mais amarelo for o queijo – como o queijo cheddar – são mais ricos em gordura.

Peixes

Os peixes de águas profundas e frias – como salmão, atum e sardinha – são mais ricos em omega-3, sendo mais saudáveis. O consumo destes alimentos é responsável pela diminuição da concentração de glicose.  Além disso, estas gorduras ajudam a prevenir as doenças cardiovasculares.  Evite, no entanto, consumir frito ou empanado, dando preferência ao grelhado.

Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis, o que diminui a velocidade de absorção da glicose, evitando assim picos de glicose. Desta forma, o consumo deste alimento é muito benéfico para quem tem a diabetes. No entanto, não é recomendado que se aqueça a aveia, pois o processo faz com que o alimento perca valor nutricional. Entre três a quatro colheres deste alimento por dia ajuda a controlar a diabetes, e a evitar que a mesma surja.

Abacate

O acabaste é uma boa opção para quem sofre de diabetes por ser rico em gorduras boas, que auxiliam na resistência à insulina. Além disso diminui o risco de doenças cardíacas e controla o colesterol. Recomenda-se a ingestão de até quatro colheres de sopa de abacate por dia, uma vez que se trata de um alimento muito calórico.

Batata Doce

A batata doce possui baixo índice glicémico e alto nível de fibras solúveis que evitam os picos de glicose. Além disso é um alimento rico em vitamina A.

Canela

Vários estudos vieram comprovar que a canela é um bom aliado para quem sofre de diabetes. O consumo diário de uma colher de chá pode reduzir os níveis de glicose no sangue até 26%.

Frutas Cítricas

Frutas como o abacaxi, a laranja ou tangerina são ricas em vitamina C e em fibras que reduzem a velocidade de absorção de glicose. No entanto, quem sofrer de azia ou problemas de fígado não deve consumir estes alimentos.

A dieta equilibrada, incluindo estes alimentos, contribuirá não só para controlar a diabetes em quem sofre da doenças, mas também a evitar o surgimento da mesma.

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Hoje deixamos uma breve lista de 10 dos Instagrammers portugueses mais fit para acompanhar em 2017.

Mariana Rocha ou Miss Fit (@missfit.insta)

Mariana Rocha ou Miss Fit como é comummente conhecida no Instagram, criou a sua página há mais de dois anos. Conta com mais de 87 mil seguidores nesta conhecida rede social.

O mote foi criar algo que fosse real, que mostrasse o que é a vida de alguém que trabalha 8 horas por dia e ainda tem motivação para treinar. Para além disso, Mariana ainda tem tempo de organizar as suas refeições saudáveis.

https://www.instagram.com/p/BPfbKKHlZsA/

Este perfil do Instagram é mais conhecido por Mariana surgir sempre com uma “máscara” de tigre. Isto porque é dada muita atenção às redes sociais e esta foi a forma de se proteger principalmente a nível profissional.

“Acho que este anonimato acabou por despertar mais o interesse dos seguidores”, supõe Mariana, e com razão, já que em pouco mais de um ano conta com mais de 36 mil seguidores.

É formada em Engenharia Civil e trabalha como gestora de projetos, uma área em nada ligada ao fitness, mas que não lhe tira o interesse pelo exercício físico.

Sara Rocha (@sararochapt)

Sara Rocha é personal trainer e adepta de crossfit. É também irmã de Mariana Rocha, mais conhecida por Miss Fit no Instagram. Tem 48 900 seguidores no Instagram.

https://www.instagram.com/p/BPYFnwvAY4V/

No seu perfil podemos ver algumas das suas rotinas de exercício físico, assim como as suas escolhas alimentares. É uma forte adepta de alimentação saudável mas sem demasiadas restrições. Isto porque podemos ver alguns exemplos de refeições não tão saudáveis mas que são necessárias para um estilo de vida “real”.

Bruno Salgueiro (@dicasdosalgueiro)

Bruno Salgueiro é duplo de actores e é também personal trainer. É um praticante nato de desporto, tendo começado aos 9 anos após ter visto um filme do Bruce Lee. Tem 49 500 seguidores no Instagram e também já conta com uma legião da fãs no Facebook, com mais de 170 mil seguidores.

Homens, o Peso Morto é a SOLUÇÃO! #deadlift #melhorqueviagra #tendinhadocalçonete

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Na sua página do Instagram dá-nos acesso a dicas sobre alimentação, exercícios físicos e algumas cenas nas quais entra em novelas, curtas ou filmes. É um motivador nato e conta com alguns actores na sua carteira de clientes enquanto personal trainer.

Carolina Gomes da Silva (@carolinagomesdasilva)

Carolina Gomes da Silva é autora do blogue “Fome Foco Força e Fé” e é também embaixadora da Prozis. No seu blogue partilha o seu estilo de vida saudável assim como receitas de cozinha ovolactovegetariana. Conta com 52 200 seguidores no Instagram.

https://www.instagram.com/p/BO907O2DHlE/

Podemos ver que tenta sempre comer de forma saudável mas, como também gosta de “outras” coisas, não se priva das mesmas.

É uma desportista nata e já praticou natação, ballet, dança e voleibol, tendo entrado no ginásio há cerca de 3 anos. Numa fase inicial tinha a conta no Instagram privada, partilhando o seu estilo de vida somente com pessoas conhecidas, decidindo apenas mais tarde partilhar os seu dia-a-dia com todos os utilizadores da plataforma.

Carmo Rhodes Sérgio (@carmo_rs)

Carmo Rhodes Sérgio pratica exercício físico há quase dez anos. Contudo só há cerca de 3 anos é que começou a levar os treinos mais a sério. Tem 22 800 seguidores no Instagram.

https://www.instagram.com/p/BPdeU4TjKMm/

Tal como a maioria dos exemplos acima mencionados, Carmo Rhodes não tem qualquer formação em fitness. É, contudo, uma adepta do exercício físico e de uma alimentação cuidada e saudável, partilhando um pouco da sua rotina na sua página pessoal.

Maria Manuel Magalhães ou Manu Fit (@mariamanuelmagalhaes)

Maria Manuel Magalhães começou a praticar exercício físico há quatro anos e tem um blogue, “O Melhor Remédio”. Conta com 28 700 seguidores nesta rede social.

O desporto surge como forma de corrigir maus vícios, assim como má postura, dores musculares, etc. Tudo isto derivado de passar muito tempo sentada. Para além disso o desporto surge como forma de combater o stress e ficar em boa forma física.

Os artigos que publica no blogue são fundamentados com aconselhamento junto de amigas nutricionistas. Isto porque Maria Manuel é dentista, mas isso não é impedimento para ter artigos fidedignos.

Inês Direito (@idireito)

Inês Direito é investigadora na área do cancro da mama e da próstata e é também a criadora do blogue “Direito por Linhas Tortas”. No Instagram conta com 14 000 seguidores.

Sempre foi adepta de um estilo de vida saudável, tendo praticado as mais diversas modalidades desportivas, desde natação ao nível de competição até ginástica ou surf.

https://www.instagram.com/p/BPe4PsgFQR0/

Quando ingressou na faculdade descobriu que era intolerante à lactose e como se tornou também mais sedentária optou por se inscrever no ginásio.

Uma das coisas que a distingue das restantes contas de Instagrammers relacionadas com um estilo de vida mais saudável é o facto de ter uma taxa de resposta aos comentários e às mensagens que lhe deixam muito elevada.

Maria Palma (@mariapalmafitness)

Maria Palma é uma adepta do estilo de vida fit e saudável, sendo a sua conta de Instagram e o seu canal do Youtube o reflexo disso. Actualmente conta com 63 600 seguidores no Instagram.

https://www.instagram.com/p/BPm4J5OAaCG/

Faz desporto de uma forma mais a sério desde 2013 mas só em 2016 é que optou por ser seguida por uma nutricionista, de modo a ter uma alimentação mais restrita.

Partilha na sua conta vídeos dos treinos de musculação, dicas para uma alimentação saudável, entre outras coisas.

Maria Inês Mano (@fit.dish)

Maria Inês Mano é licenciada em Economia e está actualmente a frequentar o mestrado em Gestão. É também autora do blogue “Fit My Dish”. Tem neste momento 13 200 seguidores na sua conta do Instagram.

https://www.instagram.com/p/BPC-S4yFB8n/

Maria Mano nunca foi uma pessoa de praticar exercício físico, apesar de não se considerar uma pessoa sedentária, optando somente por fazer caminhadas.

Mais tarde optou por levar uma vida mais saudável, começando a ter uma rotina de exercício físico mas também fazendo mais escolhas a nível de alimentação. Porém tudo isto foi por vontade própria, não tendo havido nenhum motivo que a obrigasse a tal.

Helena Gonçalves (@lenaisabelgoncalves)

Helena Gonçalves é militar da Marinha Portuguesa e concilia o trabalho que é imprevisível com a vida saudável e o seu canal do Youtube. Conta actualmente com 19 100 seguidores no Instagram.

Sempre praticou desporto mas nunca conciliava isso com uma alimentação saudável e por isso não obtinha os resultados desejados. A pouco e pouco começou a mudar os seus hábitos, começando a notar a diferença.

Além de partilhar parte da sua vida activa, também nos brinda com os seus dotes culinários, com um feed cheio de pratos e snacks deliciosos.

https://www.instagram.com/p/BPX9_mmj0Se/

Se tiveres um feed que incentive a uma vida mais saudável ou se conheceres/seguires alguém que se enquadre na lista, deixa-nos a sugestão nos comentários que mais tarde actualizaremos a lista!

O post Os 10 Instagrammers Portugueses Mais Fit Para Acompanhar em 2017 aparece primeiro no Fitgress.

Além disso, ainda há quem tenha de se mudar para outra cidade para continuar os estudos, acréscimo esse que incluí tarefas domésticas e deslocações. Tudo isto se torna um pouco complexo para quem está a aprender a organizar tarefas do dia-a-dia e estudo.

Surge então a questão: ser estudante e ser saudável é possível? Claro que sim!

Vão ser mencionadas algumas dicas para que possas manter-te saudável ao longo dos anos de faculdade. A falta de saúde ou a fraca saúde podem levar rapidamente ao stress, problemas de auto-estima, mau humor, doença e fadiga. Está atento aos sinais do teu corpo e cuida da tua saúde.

A Importância da Nutrição

A alimentação deve sempre ser o mais saudável possível, tentando incluir na dieta quatro porções de fruta e cinco de vegetais por dia. Deves comer cereais, produtos lácteos magros e bastantes fontes de proteína tais como o peru (carne branca) em vez de alimentos gordos.

As quantidades são muito importantes, não devem ser em demasia nem escassas, procura sempre uma medida intermédia.

Abastece o frigorífico com comida saudável, iogurtes magros, cenouras, maçãs — tudo isto são exemplos de snacks saudáveis. São também alimentos acessíveis a nível monetário, o que muitas das vezes acaba por ditar qual a tipologia de refeições feitas.

Muitas das compras são feitas com base no orçamento mensal de cada estudante e a alimentação acaba por ser uma das coisas que sai mais prejudicada. Os alimentos mais saudáveis são muitas das vezes mais caros mas há opções acessíveis.

Um óptimo snack para acompanhar uma peça de fruta ou iogurte são os frutos secos, as bolachas marinheiras ou até bolachas de arroz/milho. Qualquer uma das três opções pode ser encontrada em qualquer supermercado.

Pratica Exercício Físico

Os estudantes a partir dos 17 anos devem fazer pelo menos duas horas e meia de exercício físico semanal. É importante que estes mínimos sejam cumpridos nem que seja como forma de libertação de stress.

Encontra um desporto que gostes, vai a pé ou de bicicleta para a faculdade em vez de utilizares os transportes públicos. Há inúmeras actividades que podes fazer para te manteres activo e a falta de tempo não pode ser desculpa. Se optares por um desporto, vê qual a oferta que a tua faculdade tem, quais os treinos, os horários, etc. Isto pode ser também uma forma de criares laços com outras pessoas e de ganhares motivação extra.

Se fores uma pessoa que prefere fazer o teu treino individualmente, podes sempre ver se tens um ginásio perto de casa ou até na faculdade.

O importante aqui é que não se caia na inércia e se procure manter um estilo de vida activo e saudável.

Hábitos Saudáveis

É importante criar hábitos rotineiros ou um padrão que nos permita andar menos stressados. Por exemplo, organizar aquilo que temos de fazer semanalmente ou diariamente, consoante a quantidade de tarefas. Desta forma temos as tarefas calendarizadas e apontadas de modo a não nos esquecermos de nada. Ter uma agenda é sempre uma boa opção.

Outra forma de evitar stress é não procrastinar. O tempo é muito precioso e quando está contado é importante não o desperdiçar.

Pede ajuda sempre que necessário, certamente tens amigos ou colegas que já passaram por isso e que não se importam de te ajudar. Não é uma vergonha pedir ajuda, quer seja para fazer um trabalho quer seja com algum problema doméstico. Isso ajuda a que o stress seja menor e, mais que não seja, a perceber com quem podes contar.

Dicas e Segurança

Apesar de muitas das vezes os horários serem caóticos, deves dormir pelo menos 7 horas por noite. Independentemente de quando fazes esta pausa, é importante que o teu corpo descanse e recupere para no dia seguinte estar mais funcional e a 100%.

Está comprovado que a falta de sono é prejudicial para a vida académica e para as relações pessoais. Para além disso, pode baixar as defesas imunológicas do organismo e tornar-te mais susceptível à doença.

Nunca saltes o pequeno-almoço, é a refeição mais importante do dia. É a primeira refeição que fazes quando acordas e é extremamente importante que o teu corpo reponha aquilo que perdeu durante a noite (sim nós consumimos calorias durante o sono!). O pequeno-almoço é o primeiro “combustível” que o teu corpo tem para o alimentar durante o dia.

É importante que mesmo estando a morar noutra cidade, mantenhas uma alimentação saudável e pratiques exercício físico. O ideal é procurar praticar um desporto que se goste, caso contrário desmotivamos rapidamente e desistimos. Se não gostares de nenhum desporto em particular, tens sempre a opção do ginásio. Aqui tens a opção de fazer um treino individual ou de ir a aulas dos mais variados géneros.

Se tiveres alguma dica ou hábito que tenhas no teu dia-a-dia e que te faça sentir bem, podes sempre partilhar connosco nos comentários.

O post Ser Estudante & Ter Uma Vida Saudável: É Possível? aparece primeiro no Fitgress.

É crucial encontrar formas de te manteres saudável quando trabalhas sentado já que o risco de ter problemas de saúde é exponencialmente maior devido ao sedentarismo. Apesar de obrigar a um maior esforço, tens de fazer pela tua saúde, e este sacrifício não é só em relação ao exercício físico.

É necessário complementar a actividade física com beber muita água, mexer o corpo e dormir o número de horas suficientes – tudo isto são coisas básicas que desempenham um papel muito importante na capacidade que o nosso cérebro tem de funcionar a um nível celular. Há, porém, mais formas de tirar o máximo partido dos hábitos de vida saudável, principalmente se temos um emprego “de secretária”. Passo a citá-las:

1. Tomar o pequeno-almoço

Quantas vezes não saímos de casa sem ingerir qualquer tipo de alimento, tendo bebido somente uma chávena de café? Por muito tentador que seja o pequeno-almoço é uma refeição que é obrigatória ter.

Se queremos ter um dia mais produtivo, no qual estamos mais focados, com melhor performance quer do ponto de vista físico, quer do ponto de vista mental. Para além disso, quando acordamos o nosso corpo necessita de repor a energia e as calorias que foram consumidas durante o sono.

2. Beber muita água

É recomendado que se ingira entre 1,5 a 2 litros de água por dia, contudo isto pode variar consoante a tipologia de actividade física ou até profissional de cada um. Quando uma pessoa pratica exercício físico perde água e minerais, que são repostos com a ingestão de água. Por isso é extremamente importante ir bebendo água durante a actividade física e depois.

A falta de água provoca um precoce envelhecimento, problemas com o ritmo cardíaco, concentração a nível de toxinas, problemas do foro digestivo e um mau funcionamento do organismo de um modo mais geral. Por isso é que é tão importante ir bebendo água durante o dia.

3. Ter uma boa postura

Ter uma boa postura é uma das melhores formas de te manteres saudável quando trabalhas sentado. Facilmente adoptamos uma má postura quando passamos o dia inteiro sentados numa secretária em frente ao computador.

As nossas costas e o nosso pescoço são muitas das vezes as zonas que mais se ressentem com este tipo de má postura, sobrecarregando, por consequência, a coluna vertebral. Tudo isto acaba por se reflectir e influenciar a performance no trabalho de cada pessoa.
Sendo assim é primordial ter uma boa postura, sentarmo-nos o mais correctamente possível e alinhar a cabeça com o ecrã do computador de modo a não fazer pressão desnecessária na coluna.

4. Meditar

Ter um horário de trabalho das 9-5 pode ser extremamente cansativo e é por isso que incluir a arte da meditação na nossa rotina diária pode ajudar a gerir de melhor forma a ansiedade e o stress. Contudo a meditação não tem somente de passar por estar sentado em silêncio, podendo incluir variações como a meditação activa que incluir mover o corpo (fazer uma corrida matinal, dançar, caminhar, etc.) de modo a nos abstrairmos o máximo possível de todas as coisas que nos provocam ansiedade e stress.

5. Fazer uma pausa para almoço

Por muito que por vezes seja mais fácil não almoçar para terminar um determinado tipo de trabalho, a comida acaba por funcionar muito como o nosso combustível e por isso é extremamente importante que sejam feitas refeições de 3 em 3 horas. Isto aplica-se ao pequeno-almoço, almoço, jantar e pequenos snacks que são ingeridos ao longo do dia – é muitíssimo importante não falhar no que toca à ingestão de alimentos e água.

Para além disso, fazer uma pausa para almoço permite que a pessoa faça também uma pausa daquilo que está a fazer, permitindo ao cérebro descansar e, consequentemente, ser mais produtivo numa fase posterior.

6. Alongar

Alongar permite que o corpo e a mente refresquem durante o dia. Fazer uma tarefa durante muito tempo pode ser fisicamente e mentalmente stressante e, fazendo pausas de 3 a 5 minutos ao dia ajuda o corpo e o cérebro a oxigenar melhor, contribuindo assim para um estilo de vida mais saudável.

7. Ficar de pé sempre que possível

De acordo com um estudo do European Heart Journal, estar sentado de um modo excessivo está associado a uma saúde pior mas, se as pessoas que integraram esse estudo estivessem duas horas em pé em vez de sentadas durante o dia, os níveis de açúcar no sangue, o colestrol e o risco de doenças cardíacas eram inferiores.

O que os investigadores sugerem é que se substitua a forma que são realizadas as tarefas, como por exemplo quando se estão a arquivar documentos ou a fazer chamadas, devemos sempre optar por estar de pé e não sentados.

8. Mudar a forma de deslocação

Estacionar o carro mais longe ou optar pelas escadas são duas formas que levam um tempo superior de deslocação. Contudo estas duas opções de deslocação são benéficas para a saúde, permitindo uma maior activação muscular, uma oxigenação superior dos músculos, etc.

Sempre que possível, devemos optar pelas escadas mas caso não seja possível, devemos caminhar o máximo possível e depois sim optar pelo elevador. Não há a necessidade de se ser tão radical, porém há que encontrar um meio termo e ir tentando desafiar o corpo cada vez mais.

Outra opção é utilizar a casa de banho de um andar que não o nosso (caso se aplique) obrigando a uma deslocação superior ao normal até lá.

9. Fazer treinos de força

Está comprovado que 30 minutos semanais de treino de alta intensidade são suficientes para combater a perda de músculo. Aliás o nosso corpo precisa de uma semana para recuperar adequadamente e ganhar músculo após um treino físico.

O exercício físico é uma das principais formas de te manteres saudável quando trabalhas sentado.

10. Dormir o suficiente

É certo que, nos dias de hoje, a maioria da população trabalha até tarde no escritório, o que acaba por colocar o sono em segundo plano. Contudo é primordial começar a pôr o descanso em primeiro lugar, já que a privação de sono pode levar a um aumento do risco de contrair doenças crónicas para além de afectar a nossa performance no trabalho.

Dormir permite ao cérebro descansar e fazer uma “limpeza interna”. Se não dormirmos o suficiente e não conseguirmos pensar de forma clara, é sinal que o nosso cérebro não teve a possibilidade de recarregar completamente, levando a que o nosso dia não seja tão produtivo quanto aquilo que é desejado.

11. Sorrir

Se o nosso dia foi extremamente cansativo e nada está a correr como planeado, a solução passa por sorrir. Está comprovado que sorrir possui uma reacção hormonal e psicológica, o que leva a que nos sintamos melhor e, consequentemente, a sorrir mais.

Quanto mais tempo tivermos para fazermos as coisas por nós mesmos, mais saudáveis seremos.

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Estas pequenas atitudes saudáveis devem ser implementadas no seu dia-a-dia, uma de cada vez, de modo a que se tornem hábitos que trarão recompensas a longo prazo. Descubra quais as atitudes que têm sido esquecidas por alguns e que, sem dúvida, maximizam o seu nível de saúde.

Pequenas Atitudes Saudáveis Que Fazem a Diferença

Use as atitudes saudáveis abaixo para aumentar o seu nível de saúde. Caso considere necessário, implemente estas atitudes em toda a sua família de modo a permanecer motivado.

1. Ingira um pequeno-almoço rico em fibras

O principal objectivo é manter o seu estômago saciado pois esta será a melhor forma de evitar petiscos constantes. Lembre-se, ainda, que o pequeno-almoço será a refeição que lhe dará energia para o resto do dia, portanto esta deve ser rica em todas as substâncias que necessita.

Precisa de ideias? Aqui ficam algumas ideias de pequenos-almoços saudáveis.

2. Coma com mais regularidade

Uma das atitudes saudáveis que tem maior impacto na vida é a ingestão de pequenas porções de alimentos ao longo do dia. Através desta atitude, as funções do seu corpo serão mais eficientes e a probabilidade de ingerir alimentos desnecessários diminui.

Esta é uma atitude que muitos esquecem e, inclusivamente, é considerada um mito entre muitas pessoas. Essas, normalmente, pensam que ingerir menos é ser-se mais saudável. Este é um mito que deve ser desmitificado, pois a não ingestão regular de alimentos pode provocar consequências a vários níveis.

3. Aproveite as nozes e legumes

Nozes e legumes, como os feijões, ervilhas, soja, entre outros, são uma excelente fonte de proteínas, fibras, vitaminas e gordura não saturada. Use-os como alternativa a biscoitos e outros alimentos menos saudáveis. Desta forma ficará saciado e manterá o seu estilo de vida saudável, sem recaídas.

Estes alimentos têm, ainda, o benefício de oferecer energia ao seu corpo.

4. Dê caminhadas regulares

Algo esquecido é a não necessidade de correr a meia maratona para alcançar um estilo de vida saudável. Estudos indicam que caminhar 2 minutos a cada 20 minutos tem um impacto positivo no sistema cardiovascular, reprodutivo e no metabolismo. Portanto, caso tenha um trabalho sedentário, esta é uma excelente dica para si.

Existem muitas outras atitudes saudáveis que devem ser incorporadas no seu dia-a-dia de modo a atingir um estilo de vida fit.

5. Planeie

Quando se encontra demasiado ocupado durante a semana, torna-se fácil deixar os pensamentos em relação a exercício e relaxamento. Desta forma é provável que retorne aos maus hábitos, tais como não fazer actividade física, comer fast-food, entre outras.

Não deixe que tudo mude. Planeie as suas refeições, os seus exercícios e o seu tempo de relaxamento e continue no caminho saudável. Esta atitude está no topo das atitudes saudáveis, pois ajuda-o a guardar um tempo para tudo o que é necessário, incluindo o relaxamento.

6. Aproxime-se de pessoas com objectivos semelhantes

Seja pessoalmente ou através da internet, aproxime-se de pessoas que tenham objectivos semelhantes aos seus. Caso possa ler testemunhos de pessoas ou as conquistas e quedas de cada um, não se sentirá sozinho na sua jornada.

Porque não criar uma página onde publica todo o seu progresso?

À medida que as atitudes saudáveis entrarem na sua rotina, sentirá diferença no seu corpo e na sua mente. Essa diferença irá notar-se na sua atitude perante tudo o que enfrentar.

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