Esta receita é perfeita para fazer quando quer cozinhar algo rápido, fácil e deliciosos. Só demora uns 20 minutinhos e no final terá toda a gente a  chorar e pedir por mais. 🤤 É uma receita cheia de sabores e a verdade é que todos em casa vão poder  provar um bocadinho da cozinha tailandesa em menos de 30 minutos. É ideal para fazer num jantar de amigos ou de família porque é algo diferente e vai com certeza surpreender toda a gente com os seus dotes culinários 🙂 

Para um caril ser caril não pode faltar o leite de coco e o caril em pó. São esses dois componentes que dão o sabor rico a este famoso prato tailandês.  Se é a primeira vez que vai fazer caril, recomendámos que use o Caril em Pó da Margão, não só por ter um preço acessível mas também por ter um sabor delicioso e vai durar-lhe imenso tempo. Já para o leite de coco não há muitas regras e pode encontrá-lo no seu supermercado habitual. 

Quer tornar esta refeição ainda mais completa? Porque não fazer uma receita especial para os seus amigos e familiares? Iogurte de Frutos Silvestres, parece-lhe bem? (Veja a receita aqui) Não há melhor maneira para acabar um jantar do que com um sobremesa deliciosa! Fica a dica 😉 Agora e sem mais demoras, vamos passar à receita:

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Nesta receita usámos farinha de Coco e fica maravilhosos!  🤤O segredo desta receita não é só a farinha de Coco… As bananas têm de estar bem maduras para este Pão de Banana e Pepitas de Chocolate sair perfeito! Outras especiarias que também usámos são o extracto de baunilha, a canela e manteiga de sementes de girasol que dão um toque especial. (Aprenda como fazer manteiga de sementes de girassol em casa!) .Outra dica para um sabor extra: coloque bananas e pepitas de chocolate em cima da massa antes de a colcar no forno. Vai ficar delicioso! 😉

E porque não aproveitar o resto das bananas para fazer um smoothie de Banana e Mirtilo? Combina super bem com esta receita (Veja como fazer o smoothie aqui)

Agora e sem mais demoras, vamos passar à receita:

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Esta receita é ótima para fazer quando os mais pequenos querem encher-se de doces…bem, os mais pequenos e nós também! 🙂 A verdade é que estes cupcakes de chocolate sem glúten são super deliciosos, fáceis e agradam a pessoas de qualquer idade. Por vezes queremos  comer algo doce, e não há nada de errado com isso, desde que o façamos moderadamente. O cacau, para além de ser extremamente saboroso, é um superalimento que tem imensos benefícios para a nossa saúde. É mesmo incrível a quantidade de coisas boas que o cacau nos pode dar.  

Se for do tipo de pessoas que gosta de ter algo para beber enquanto aprecia um bom bolo de chocolate, não podíamos recomendar nada mais do que um sumo natural de beterraba, laranja e cenoura (Veja a nossa receita aqui!). Combina perfeitamente com o sabor do chocolate e dá um toque de frescura. Podes fazê-los enquanto esperas que os cupcakes fiquem prontos! Agora e sem mais demoras, vamos passar à receita:

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Se é a primeira vez que ouves falar nesta forma de comer, fica a saber que o Jejum Intermitente é um padrão alimentar que tem como característica fazer uma pausa na alimentação durante um período de tempo. Existem várias formas de “jejuar”, mas a mais comum consiste em ficar sem comer durante 16 horas por dia (das 20:00h até às 12h00) e concentrar as restantes refeições durante as outras oito horas do dia. Parece uma tarefa fácil, porém, numa fase inicial o corpo leva o seu tempo a ajustar-se e és capaz de deparar-te com alguns obstáculos nos primeiros dias, mas não te preocupes, temos 5 dicas para te ajudar a conquistar o Jejum Intermitente.

1. Bebe Líquidos

Quando estamos no início do nosso Jejum Intermitente, é normal acordar de manhã com alguma fome. Para conseguires aguentar até ao meio-dia aconselhamos-te a beber líquidos durante esse período de tempo. Sejam chás, café, água de coco ou simplesmente água, tenta ingerir este tipo de líquidos sempre que sentires fome.

2. Consome Alimentos Nutritivos

Na última refeição do dia, é importante comer alimentos ou suplementos ricos em nutrientes tais como grãos (feijão, lentilhas, grão-de-bico), batatas, massa integral, spirulina, chlorella, entre outros. Estes alimentos dão-te os nutrientes necessários e mantêm-te cheio durante mais tempo.

3. Não Tenhas Medo de Comer Mais ao Jantar

As pessoas costumam dizer que ao jantar não se deve comer muito porém, ao fazer o Jejum Intermitente, o jantar é a tua última refeição do dia, não tenhas medo de comer um pouco mais.

4. Come Devagar

Na tua primeira refeição do dia, que é o almoço, tenta mastigar bem os alimentos e não te apresses a comer. Quando temos fome, temos o hábito de comer mais rápido mas isso não é péssimo para o nosso sistema digestivo e muitas vezes acabamos por nos sentir mal-dispostos.

5. Come Coisas “Limpas”

Última dica mas não menos importante: fica longe de comidas processadas. Tenta alimentar o teu corpo com alimentos orgânicos, frutas e vegetais, vais sentir-te com mais energia e com mais vitalidade.

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Os smoothies são uma opção fantástica para quem tem dificuldade em beber água ou para quem quer ingerir mais nutrientes, mas não tem muito tempo. Para além de serem fáceis de fazer são também fáceis de levar consigo numa garrafa de água reutilizável para ir bebendo durante o dia.

1. Smoothie de Banana e Espinafres

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de Sementes de Canhâmo
• 3 mãos cheias de Espinafres
• 3 Bananas Maduras
• Água de cocô

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

2. Smoothie de Morango e Manga

Ingredientes:

• 1 Manga
• 4 Morangos
• 1 copo de sumo de Laranja
• 4 Pedras de gelo
• 1 copo de Água

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

3. Smoothie de Papaia e Abacaxi

Ingredientes:

• Água de Cocô
• Meia Chávena de Abacaxi congelado
• Meia Papaia
• 1 Banana
• 1 colher de sopa de Linhaça

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

4. Smoothie de Melancia e Morango

Ingredientes:

• 2 fatias de melancia em cubos
• 5 Morangos
• 1 Banana
• Sumo de 1 Lima
• 4 Pedras de Gelo

Preparação:

1. Triture tudo numa liquidificador.

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Não há muitas regras com esta receita, pode ser criativo e usar o tipo de massa que mais gosta assim como adicionar outros legumes que adora. Segue então a nossa sugestão:

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O desafio de agachamento de 30 dias só tem 1 exercício (um agachamento) que precisas de repetir todos os dias. O tempo gasto com este exercício aumentará lentamente dia a dia e o aumento gradual da força muscular do teu corpo irá garantir que sejas capaz de completar o último dia do desafio facilmente. E nem precisarás de motivação extra pois ao longo do mês irás evoluir e sentir os resultados, que te irão fazer sentir melhor, mais forte e com vontade de finalizar o desafio!

Segue as instruções do quadro do desafio todos os dias e deixa-nos saber o teu progresso com a hashtag #desafiofitgress.

Já concluíste este desafio? E que tal partir para outro? Vê aqui o nosso Desafio “30 Dias de Abdominais”!

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Ingredientes como a quinoa, couscous, noodles de vegetais, entre outros que já vos trouxemos aqui, começam a fazer parte do nosso dia-a-dia e ajudam-nos a conseguir uma alimentação mais equilibrada, variada e, porque não assumir, divertida. 

É visível que cada vez mais as pessoas procuram alternativas aos pratos ditos normais. Há quem lhe chame de moda e há quem defenda que daqui a pouco tempo a moda será outra. 

Não queremos acreditar nisso mas de qualquer das formas, moda ou não, tem vindo para durar e a evolução, tanto na restauração como na comercialização dos produtos, é notória. 

Por aqui, defendemos que estas experiências devem ser mantidas porque nunca é demais a conjugação de novos alimentos, cores, sabores e apresentações.

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Desta forma, e se procuras definir os teus abdominais (já a pensar no Verão?), propomos-te um desafio: 30 Dias de Abdominais, para que possas ficar com a barriga lisinha. Parece-te bem?

Começar pode ser sempre muito complicado, deixas para amanhã ou depois. Mas repara, no primeiro dia o treino é mesmo levezinho e, se o fizeres, quase vais sentir obrigação de voltar a suar um pouco amanhã. Estás pronta?

Desafio 30 Dias de Abdominais

Se quiseres tornar as coisas mais interessantes, tira uma foto no primeiro dia e outra no último, e compara os resultados! Envia-nos os teus resultados, para motivar ainda mais pessoas a fazê-lo!

Já concluíste este desafio? E que tal partir para outro? Vê aqui o nosso Desafio “30 Dias de Squats”!

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Nos dias que correm não podemos negar que as pessoas, cada vez mais, procuram novos hábitos alimentares, novas formas de apresentação e novos sabores.

Os típicos pratos tradicionais começam a cair em desuso e dão agora lugar de destaque ao que se chama comida de catálogo. Na verdade, já lá vai o tempo em que a comida bonitinha não tinha sabor. E que bom que é conseguirmos juntar o útil ao agradável.

Com isto, as saladas passam a ser uma opção diária e porque não juntar sabores que à primeira vista nada têm que ver uns com os outros?

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